養身科普知識
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四大養身法則
一、合理膳食
每天喝一袋鮮牛奶：鮮牛奶保質期只有5天。
如果不補鈣會導致3個結果：
1.骨質疏鬆、骨質增生、腰痛、腿痛、老年抑鬱症；2.孩子長的矮；3.骨折，尤其是到了老年階段，輕輕一摔骨頭就斷了。
從一歲開始喝，一直喝到終身。牛奶什麼時候喝好呢，睡覺前，因為孩子長個子，白天不長，生長激素夜裡分泌，所以睡覺前喝奶加一片維生素C和一片複合維生素B，這個孩子不但身高、體重好，抵抗力強，感冒，扁桃體腺炎，肺炎，發燒什麼也沒有，很健康。
有些人一喝牛奶就拉稀，可以改喝酸奶，如果不愛喝酸奶就喝兩袋現磨的豆漿。因為豆漿的鈣是牛奶的一半。
人的生命起源於水，水是「生命之源」，也是「百病之源」，飲用水的好壞對人體的健康至關重要。
市面上的飲用水分為兩類：
第一類：天然水(包括：純凈水、包裝飲用水)
「天然水」就是「自來水」，兩者沒有什麼區別：
1.兩者幾乎都是使用「污染」的河水湖水，作為水源；「國家環保部」發表聲明：全國的水系河流均受污染；沒有被污染的河水湖水幾乎絕跡。
2.天然水裡面的：砷、鎘、黴菌、酵母菌等「有毒物」和「致病菌」的標準含量和城市「自來水」相差無幾。
第二類：離子泉水
離子泉水中的礦物元素及微量元素與「食物」或「天然水」不同，它是呈「離子」狀態，有減少人體疾病的作用。
導致我們身體不健康主要是以下三個方面：
1.人體的很多疾病都是因為「心、腦、血管」出現異常而導致的，「世界衛生組織」指出：泉水中的離子元素，可預防「心腦血管」出現異常，從而減少人體疾病。
2.百病皆從人體變酸開始！預防「酸性」體質，只有通過離子泉水裡面的「離子元素」來調節；沒辦法通過飲用「弱鹼性水」來預防，否則的話直接喝「自來水」就可以了，因為「自來水」也是「弱鹼性水」；
3.免疫力低下是人們生病的根本原因，而水中的營養元素是人體免疫力產生的重要基礎，多喝離子泉水，人的血液中明顯有更多的免疫細胞，英國科學家證實：每天喝2升好水免疫力比一般人強60%；
離子泉水是國際公認最好的飲用水。
想要減肥最好的辦法就是：控制主食，第一個月一天二兩半的主食，後面開始一天三兩，一年下來，體重可以減15到30公斤。科學家提出了一個最科學的減肥方法叫：「飯前喝湯，苗條健康」，飯前喝湯，食量就自動減少三分之一。而飯後喝湯，則把胃填充很結實，所以飯後喝湯，越吃越胖，你想瘦人變胖，飯後喝湯，胖人想變瘦，飯前喝湯；如果沒有湯，把菜夾到碗里，倒點開水下去攪拌一下也可以。
每天都要補充「高蛋白」，「瘦肉、雞蛋、豆腐、魚蝦、雞鴨、黃豆」這些都含有人體所需的蛋白質。
動物蛋白以魚類蛋白最好，吃魚越多，動脈越軟得冠心病、腦血栓越少，全世界每四個人死亡，其中一個就是心血管病，它是全世界最大的疾病；
植物蛋白以黃豆最好，黃豆蛋白對婦女非常好，可以減輕更年期綜合症。外國婦女，50歲，60歲，70歲，80歲，看起來都是一樣的，沒怎麼變老，中國的婦女就不同了，一到50歲以後就變成老太婆了，因為我們沒有補充生理性的雌激素，現在外國婦女都在用「DVA」，豆類就有這種雌性激素的作用。
一個禮拜要吃3到4次粗糧（老玉米、紅薯等），飲食要不甜不咸，每天吃飯的餐數為：三、四、五頓，不能早餐不吃，晚餐又暴飲暴食；要吃新鮮的食物，腌菜、泡菜不能吃。
很多人都很喜歡吃「泡麵」，其實速食麵對身體的危害是非常大的，而且新聞裡面也在報道，很多「知名品牌」的速食麵都是用「地溝油」炸的。
預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜、水果、離子泉水。
一天至少一個西紅柿。特別是男性，一天一個西紅柿，前列腺疾病減少4%。
如果身體健康，可以偶爾喝一點紅、白葡萄酒，可以預防高血壓、動脈硬化。
缺少維生素A和鈣，會導致：小孩感冒發燒、扁桃腺炎、抵抗力差；中年人易得癌症，動脈硬化；老年人眼發花，視力模糊。而紅、黃色的蔬菜維生素A最多，例如：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米，南瓜。
經常泡「茶」，茶葉當中綠茶最好（這裡所說的是自己在家用茶葉泡的的「綠茶」），綠茶有一種抗氧自由基，可減少老齡化，越喝越年輕，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。
燕麥粉、燕麥片，每天早上用水煮一兩。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對減肥、糖尿病特別好，特別是燕麥粥通大便效果很好，大便最好保持每日一次，定時排便，大便在體內多停留一小時，毒素回吸收增加10%，大便毒素回吸會致癌。
不過現在假冒偽劣產品很多。燕麥粥也有很多假的。消費者要去大超市購買大品牌的燕麥片，質量才有保障。
黑木耳能降低血粘度。黑木耳吃後，血液變稀釋，不容易得腦血栓、冠心病、老年痴呆。
現在城市裡面懂得養身的人都把自家的屋頂變成了一片菜地，自己吃的菜自己種，因為菜市場的菜都是打激素、催生的，或者農藥殘留嚴重。
很多人喜歡去超市買「飲料」、「零食」，你只要看一下它包裝上寫的配料：抗壞血酸、苯丙氨酸、咖啡因（毒品的成分）……等「化學藥品」製造而成，還有些對人體危害更大的都沒有標出來，比如說「防腐劑、三聚氰胺」。
很多人嫌麻煩，喜歡去飯店裡面吃飯，飯店要做那麼多人的飯菜，肯定就不可能弄乾凈，臟飯臟菜吃下去身體肯定會垮掉！
現在很多人喜歡叫外賣，打包的塑料盒、塑料袋一旦接受到熱的東西，塑料裡面的塑化劑（致癌物質）就會滲透到食物裡面。
保護牙齒，來自病牙的細菌，可將疾病帶至全身，口腔健康可以減少很多疾病，在國外口腔健康被認為是第一重要的；飯後漱口，早晚各刷一次牙。
以上內容是世界上最科學的膳食方案。
二、適量運動
醫學之父希波克拉底說：「陽光、空氣、水、運動」，是生命和健康的源泉。
「空氣污染」和「水污染」都屬於看不見的隱形殺手；
汽車尾氣的成分污染物包括：PM2.5、一氧化碳、氮氧化物、碳氫化合物、鉛、苯??等等，這些漂浮在空氣里的污染物會導致肺炎、失眠、記憶力減退、智力下降、食欲不振、噁心、便秘、貧血、肝臟腫瘤、心臟疾病、人體衰老、癌症。
什麼運動最好，走路是世界上最好的運動。走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，動脈硬化就會自行消除。步行還能使體形健美，肥胖者減肥，瘦者肌肉增加。步行能使思維變得敏捷，情緒變愉快。步行，對血壓、膽固醇、糖尿病都很好。
最好一次3公里30分鐘以上。一個禮拜最少運動5次。每天步行4公里，死亡率、冠心病下降60%，步行運動堅持下去，可以代替很多昂貴的保健品。
打太極拳，太極拳最大的用途是改善神經系統，大腦不容易老化，打拳要堅持三、五、十年之久，最重要的是可以改善平衡功能，老年人走路不容易摔跤，可減少50%的摔跤骨折。
早睡早起，不能熬夜，人體無時無刻都在受到外界的傷害，但是人體自身會在晚上11點處於睡眠狀態的情況下進行修復，所以說要保證晚上11點就要進入深睡狀態；每天保持晚上8個小時（老年人睡6個小時）的睡眠時間，否則就會體弱多病，加速衰老。
科學家提出：三個半分鐘
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，慢慢坐起來後又坐半分鐘，兩條腿垂在床沿又等半分鐘；可防止腦缺血，心肌梗塞，腦中風；尤其是老年人。
三、戒煙限酒
吸煙有害健康，會導致咳嗽、肺炎、肺癌、冠心病等，如一時戒不了，則每天吸煙不超過5支。
最好是不飲酒，如果飲酒，美國腫瘤協會的建議是：「女性每天飲酒不超過1份，男性每天不超過2份。」1份酒精=1聽(341毫升)啤酒，或1杯(142毫升)紅酒，或1小盅(43毫升)烈性酒。
四、心理平衡
心理平衡是健康長壽的秘訣。
總結健康長壽老人其生活方式五花八門，但有兩條都一樣：
第一條：情緒樂觀、心胸開闊、性格隨和、心地善良；
一般人到五十歲，動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右，但只要你生氣，一分鐘動脈可能狹窄100%，血管馬上堵死，當場死亡，情緒就有這麼厲害。
心裡平衡對疾病的恢復影響非常大，主要有以下兩個方面：
1.「心理暗示」對疾病的康復非常強大,如果你心情愉快、充滿希望，一點都不害怕，疾病就會越來越好；如果你認為自己的病非常嚴重、天天擔心受怕、充滿絕望，疾病就會越來越嚴重。
2.良好的心態，和睦的家庭，家人的關心。良好的心理狀態就是最好的抗病、抗癌辦法，實際上一個人心理平衡，什麼病都不會得，得了病好的也快，因為你的身體有強大的修復能力，其實最好的醫生是自己。
我們怎麼樣才能收穫幸福，就四個字「知足常樂」。人應該控制自己的貪婪，因為人的慾望是無止境的，「真正的幸福」不是你外在（物質）得到了多少東西，而是要從內心去戰勝自己的貪婪。
凡事三思而行，淡泊為引，不焦不燥，寵辱不驚，可消災祛禍，延年益壽。
第二條：不懶惰，要麼愛勞動，要麼愛運動。
中醫有句老話：「若要身體安，三分飢和寒」。每個人都夢想著當老闆，然後過上安逸、無憂無慮的生活；其實幸福是在辛勤的工作和勞動中；因為人一懶惰，就會得很多病。
很多疾病西醫看不好的，可以嘗試看中醫。中醫雖慢，但標本兼治。
節制「性生活」，對於女性而言，性生活頻率會引發婦科病，對於男性而言，體質會變差，最後「精盡人亡」。
最好的藥物是時間，對有疾病一定要越早發現，越早治療，越好。比如：心肌梗死，你馬上上醫院打一針，一個小時之後就好了，如果六個小時的話，效果就差非常多，12個小時之後葯就沒效果了。
定期身體檢查，包括牙齒檢查。很多疾病你是感覺不到的，當你身體已經感覺到了，那就來不及了，要麼就是需要天價的醫藥費，要麼就是花再多的錢也救不回來。
只要我們能夠按照「世界衛生組織」的：四大養身法則，去生活，所有的疾病都會很少，我們都能健康活到100歲！
四大養身法則
選自「世界衛生組織」
總結
一、合理膳食
每天喝一袋鮮牛奶，或兩袋豆漿；
全世界80%的疾病都與水有關！遠離疾病喝離子泉水。
想要減肥最好的辦法就是：控制主食；
「瘦肉、雞蛋、豆腐、魚蝦、雞鴨、黃豆」這些都含有人體所需的蛋白質；
有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；
預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜、水果、離子泉水；
一天至少一個西紅柿；
偶爾喝點白、紅葡萄酒；
多吃紅、黃色的蔬菜，例如：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米，南瓜；
常泡「綠茶」；
燕麥粉、燕麥片煮粥；
常吃黑木耳；
吃的、喝的都要在自己家裡弄。
二、適量運動
醫學之父希波克拉底說：「陽光、空氣、水、運動」，是生命和健康的源泉。
我們現在呼吸的是污染的空氣，喝的是污染的水，「空氣污染」和「水污染」都屬於看不見的隱形殺手，最好是居住在「農村」；
世界上最好的運動是走路，所以說要去哪裡，不是很遠就盡量走路；
步行一次3公里30分鐘以上。一個禮拜最少運動5次；
有時候打打「太極拳」
早睡早起，不能熬夜，要保證8小時（老年人6小時）的睡眠。
三、戒煙限酒
煙如一時戒不了，則每天吸煙不超過5支；
適量飲酒對身體也是有危害。
四、心理平衡
心理平衡是健康長壽的秘訣。「心情」對健康的影響是最大的！它超過一切保健措施的總和。
總結健康長壽老人其生活方式五花八門，但有兩條都一樣：
第一條：情緒樂觀、心胸開闊、性格隨和、心地善良；
最好的醫生是自己，一個積極樂觀的人，什麼病都不會得，得了病好的也快，因為你的身體有強大的修復能力。
凡事三思而行、淡泊為引、知足常樂、不焦不燥、寵辱不驚，可消災祛禍，延年益壽。
第二條：不懶惰，要麼愛勞動，要麼愛運動。人一懶惰，就會得很多病。
最好的藥物是時間，定期身體檢查，對有疾病一定要越早發現，越早治療，越好。
不管是男性還是女性，都要節制「性生活」。
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