麒麟臂怎麼練？幾個動作幫你加碼

粗壯有力的手臂會讓人感覺有安全感，那麼怎麼練麒麟臂呢？靠的就是不停的鍛煉肱二頭以及肱三頭肌，讓它們變得更加強壯有力， 下面給大家介紹幾個動作。

動作：平凳臂屈伸

動作要領：兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。

動作組數：4組，每組8-12個。

動作：俯身支撐臂屈伸

動作要領：單手持啞鈴，向後屈伸手臂，上臂盡量保持與地面平行，並固定不動。

動作組數：4組，每組8-12個。

動作：仰卧杠鈴臂屈伸

動作要領：躺在平凳上，上臂保持不動，前臂曲臂下降杠鈴至額頭處

動作組數：4組，每組8-12個。

動作： 啞鈴頸後臂屈伸

動作要領：屈臂儘可能降低啞鈴，保持肘部的位置固定。

動作組數：4組，每組8-12個。

有效做好以上幾個動作，進行長期、系統的訓練安排，就可以增大肱三頭肌圍度，讓你快速擁有健碩的麒麟臂！

（以上圖片來自網路）

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