緩解關節炎，拉伸、呼吸是關鍵！

肩膀疼、膝蓋疼，腰疼，總之就是疼疼疼！

到底有什麼辦法才能緩解啊啊啊啊啊……

別抓狂，辦法總是有的，想要緩解關節炎，那就把拉伸和呼吸先學好吧！有人會問為什麼小編我會讓大家先學這兩個呢，那是因為拉伸和深呼吸能讓血液流通到關節，讓關節周圍血液循環更加通暢。同時可以增強關節周圍的肌肉，保護關節。

1.拜日式

拜日式可以是一種冥想的運動，讓你平靜下來，連接呼吸和動作。首先雙腳併攏，雙手合十；當吸氣時雙手向上，呼氣時往後拉伸手臂向上，放鬆脖子；記住，一個動作一個呼吸。好處：拉伸脊柱，改善柔韌性

2.嬰兒式

膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬；呼氣，軀幹向前靠在大腿上；前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。好處：拉伸脊柱和髖屈肌，提升柔韌性。

3.牛式

首先先讓雙手膝蓋著地，膝蓋要對齊髖骨，肩膀要對齊手腕，並將手指展開；然後讓胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上。好處：拉伸脊柱，提升柔韌性。

4.仰卧脊柱扭轉

躺下來，膝蓋找胸腔，雙手抱住大腿，前後左右晃動一下；然後將雙手打開T字，髖部向右，膝蓋向左找左手肘，看右側，保持深呼吸；然後慢慢回到中間，髖部向左一點，膝蓋向右，看左側。

5.新月式

這個體式可以很好拉伸髖屈肌。先做低位弓步，右膝蓋著地，延展尾骨靠近右腳跟；然後抬起手臂向上，右膝蓋往前。呼吸，拉伸，抬起手臂。好處：拉伸髖屈肌，改善柔韌性。

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