1. 要想健康，就別圖一時痛快：吃得痛快、喝得痛快、吸得痛快。

生活中有些痛快還是需要節制的。「生病起於過用」，對於健康更是如此。

· 吃得痛快：高熱量、高脂肪食物可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化，栓子掉落更是危險；

· 喝得痛快：飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂；

· 吸得痛快：血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣。①

2. 如果改不掉壞毛病，就一定要培養好習慣。

任何疾病的發生，都是遺傳與生活環境共同作用的結果。對身體而言，抽煙、大量飲酒、營養過剩、肥胖少動等都是壞毛病，可有些壞毛病因為職業的關係很難改掉，正所謂「人在江湖，身不由己」。

遇到這種情況，如果改不掉壞毛病，就一定要培養好習慣，那就是運動健身，當然也需要藥物治療。這就是醫學上說的，治療「三高」，飲食控制、運動、用藥同等重要。②

3. 減肥是一輩子的事業。

近年來，慢病癒加年輕化，肥胖更是成為眾多慢性疾病的主要誘因。很多人笑稱，減肥是一輩子的事業！

一個人一輩子的生活習慣，其實早在七歲左右就已經形成了，基本上這輩子改變不會太大，除非你生活在一個極為特殊的背景之中，比如說突然你得了急性胰腺炎，大夫跟你說再吃肉就有生命危險了，這個時候才能不嗜吃了。

因此，一個人飲食習慣的改變並不是一蹴而就的，而且每個人都不一樣。有人基礎體重大，開始減重速度就很快，或者日常飲食攝入能量極高，其改變飲食習慣後，減肥的速度也會變快。減肥這件事，千萬不能和別人比，要給自己設立一個個性化的減重目標。③

4. 欲要長生，腸中長清；欲要不死，腸無渣滓。

我國古代的養生學家很早就認識到：欲得長生，腸中長清。因為人體在消化食物的過程中，會產生大量的廢物（排出體外即成為糞便），這些廢物如滯留在人體內，輕則使人感到腹部脹滿，不思飲食，造成人體營養不良，出現頭暈、乏力、失眠、精神不振等不良癥狀；

重則它們會惡化為「危險分子」，進入血液，周遊全身，危害人體內的組織器官，使人的各個系統發生病變，並引起機能衰退，使人提前衰老。只要經常「打掃」腸道衛生，驅除這些「危險分子」，保持腸道清潔通暢，就有助健康長壽。④

5. 快是魔鬼。

老人的健康是「慢」出來的。老人長壽要做到幾個慢，比如：

· 喝水慢一點：喝水太快，水分快速進入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會出現胸悶氣短等癥狀；

· 吃飯慢一點：咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃負擔。要細嚼慢咽，一口飯最好咀嚼25～50次，幫助消化；

· 起床慢一點：清晨容易發生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒後不要急著起床，先躺半分鐘，伸伸懶腰。⑤

6. 不作死就不會死，不生氣就不生病。

生氣所導致的疾病，到底發病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心表示，90%的疾病都和精神壓力有關。所以說，病由心起，魔由心生。不生氣就不會生病、少生病，不作死就不會死。

任何一種情緒，都會導致細胞、內臟、血管、內分泌、免疫機能等人體的生理活動發生變化。特別是在女性特殊的生理時期，生氣、憤怒、驚嚇等情緒過激，都可能會導致不良後果。⑥

7. 進補就像是給花澆水。

「冬三月者為封藏」，正是養精蓄銳的進補時節。京城四大名醫施今墨之子施小墨比喻說「進補像給花澆水施肥」，不僅花不同法不同，而且事實上也並非每個人都需要進補。

經常有人說自己總是疲乏無力，希望吃點補藥，但檢查後發現舌頭比較厚，並不是虛，而是一個實證，濕氣太大。施小墨說，「就像一輛車跑不快，不是因為沒有油，車不好，而是因為馬路堵塞，不論是好車壞車都堵在那兒，跑不起來。身體的陽氣也是如此，經絡被濕氣、寒濕堵塞了，應該清利濕熱，把通路打通，而不是一個補的問題，認為肌體無力就是虛需要補這觀念是錯誤的」。⑦

8. 盲目養生等於養病。

俗話說得好，養生以不傷為本。善養生者養內，不善養生者養外。盲目養生等於養病。有的中年人關注養生，但方法錯誤，比如他們去吃大量補藥，導致氣血不流通，還有人吃補藥吃出了癌症。其實人到中年，不應該吃補藥而應該多吃素，因為肉食會給人身體帶來過多負擔，對氣血有傷害。

有些老年人覺得自己缺營養，吃很多肉蛋奶，消化負擔很重；還有的吃太多水果，水果屬於生冷，對老人身體傷害大。適當的調和飲食才能防患於未然，凡是飲食無論四季都應時常溫暖脾胃。⑧

本文參考資料： ①2016-03-04健康時報《血管專家的健康忠告》第二軍醫大學附屬長海醫院血管外科主任景在平、②2016-09-09健康時報《醫生的朋友這樣降壓》（天津市泰達醫院腎內科主任醫師李青）、③2017-04-07健康時報《減肥，醫生最有發言權！》（北京協和醫院腸外腸內營養科陳偉）、④家庭醫藥《欲得長生腸中長清》（黃象謙）、⑤2017-04-18健康時報《健康是「慢」出來的》（上海市第一人民醫院分院急診辦公室朱鑫璞）、⑥《不生氣就不生病》（北京中醫藥大學教授郝萬山著）、⑦2014-12-08健康時報《不是沒勁就要補》、⑧《別把養生變成養病》（第二炮兵總醫院中醫科主任醫師郭志紅著）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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