適合辦公室的瑜伽，簡單易上手，緩解肩頸壓力

小密語錄：2018流行的這7個姿勢，早練早美，身體放鬆還心情愉悅

現在都市的生活，每天睜開眼睛就開始忙，連飯都沒時間吃，可還是過得不是想像中的生活。你每天累成狗，回家也不想動。周末兩天，睡個懶覺，一睜眼一天又過去了。精神上還是很疲憊，沒有真正放鬆下來。這個時候或許來段瑜伽才能讓你真的放鬆下來……

這樣的雙腿併攏手支撐的體式，能夠讓我們的手臂力量得到鍛煉，同時對腰部的贅肉，也有很好的消除的作用；雙腳併攏，蹲在地面上，抬升臀部，軀幹前傾，手臂綳直，身體重量全部落在雙手上，雙掌緊壓地面，慢慢綳直雙肘；為了穩固身體的平衡，可以盡量地把大腿後部放在上臂高處。

手倒立是一個充滿魔力的體式，它能夠讓我們的身體得到很好的休息，血液的倒流，能夠讓身體器官得到更多的滋養，做法也很簡單，由下犬式進入，讓雙腳帶著身體自然後仰，新手的話，可以藉助牆壁的力量，這樣能更有效的幫助自己完成倒立，要注意的是這個體式並不適合有高血壓、生理期的人做。

這樣的一個反站立前屈，能夠讓身體器官得到很好的休息，能夠很好的舒展脊柱，放鬆身體；做法也並不複雜，坐姿進入，保持上身的挺直，用雙手將雙腿靠近頭部，保持平穩的呼吸就好了，如果不能做到完全的「對摺」的話，可以藉助毛巾之類的來幫助自己。

蠍子式可以加強肩膀、腹直肌、手臂和後背的肌肉力量，同時，能伸展臀部、頸部和脊柱，讓我們的的身體變得更棒，以適應更高難度的其他瑜伽體式；蠍子式最好在早上練習，那時你的頭腦相對清醒，沒有太多額外的壓力和緊張，而且這個體式要求我們的腸子和胃是空的。下面就是這個蠍子體式的乾貨詳解時間了：

1、從嬰兒式開始做，雙膝彎曲臀部坐在腳後跟上，雙臂伸展放於身前。

2、確保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部綳直，進入海豚式。

3、重心放在雙臂之間，腰腹部用力抬起你併攏的雙腿，腳尖指向天花板。

4、慢慢調整你的重心向身體下後方，彎曲你的雙膝，腳尖指向頭部，在這個姿勢保持3個或者以上的呼吸。

這樣的蓮花手倒立不知道大家能做出來嗎？和倒立的效果一樣，它通過血液的倒流讓我們身體很多器官得到滋養，這樣有利於更好的為我們身體健康加油助力；這個體式可以先從全蓮花坐姿進入，然後雙手向前，腰部發力，將腳送到空中，保持身體垂直狀態；還是要量力而行，保護自己不要受傷。

在和煦的陽光下來一瑜伽，能夠讓自己身心都得到放鬆，像這樣的下犬式變式，能美化肩部，拉長大腿，讓你輕鬆擁有大長腿；可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在胸部位置，雙手比肩膀略寬；要讓身體的力量均勻的遍布全身，這樣才能有最好的練習效果。

展臂式通過伸展腹部臟器，改善消化，加強脊神經，能最大程度的舒展開身體，讓人體吸入更多氧氣，增加血液中氧含量，解除乏困；山式站立準備，兩腳打開與髖同寬；雙手向上高舉過頭，大臂貼耳，掌心相對，肩下沉；眼睛目視前方，保持均勻呼吸；小密提醒大家生理期不能做後仰的動作，脊椎有問題的也要慎重練習。

瑜伽強調平衡，這是它不同於其他運動的地方，正是這個額外的價值，成為我們人生前進道路上的光。在再多的壓力面前，扭一扭、伸一伸，在舉手投足之間，緩解身體肩頸壓力，要知道從遇到瑜伽那時起，我們的人生道路上充滿笑聲和冒險。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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