想要曬太陽又沒有寒風，你家的陽光房用起來了嗎？
小伴語錄:淋浴在迷人陽光中，似乎連身體細胞都開始喧囂
最近總有小夥伴留言說，最近不想動太冷了，打卡艱難，小伴也能理解，我們不能對環境天氣說no,但我們可以改造環境，不對身體說no,革命尚未成功，下面來看小伴整理的吶。
單腿平衡站立
千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風。讓我們來繼續為瑜伽神魂顛倒，哈哈。先開始一日的熱身活動，拉伸活動全身關節肌肉，感覺酸爽。然後以以山式站立，隨後直腿向上甩起左腿，用雙手固定站穩即可。注意不要一次就甩到位，以免抽筋，要充分活動開，暫時做不到的朋友不用甩到最高位！
單腿站立體前屈
看著說起來就是圖一的相反，最安全常見的做法是，先做到圖一的體式，然後在緩慢彎腰，雙手抱住站立支撐的膝蓋，頭觸碰到膝蓋。這兩個體式都充分的拉伸的腿部韌帶，有利於消除腿部脂肪，燃燒腰部多餘脂肪，單腿站立體前屈對腰椎間盤突出很有緩解作用。動作很酸爽，效果也是杠杠滴！
站立體前屈
看到這裡明白了吧，一日瑜伽，一日拉伸，萬萬不可偷懶。先以山式站立，挺直背部，彎腰向下，用頭去碰膝蓋，要點是背部不能拱起，然後頭從膝蓋出穿過。這個體式有利於消除腰部多餘贅肉，感受腰部肉肉在層層疊加，擠壓，以及腿部纖細塑形，很不錯的體式呢！
鶴禪式變式
這個體式呢，看著簡單，做起來，尤其是第一次做的人，告訴你，不行！哈哈，當然試過，這個非常考驗手臂支撐力量，以及腰背核心力量，平衡協調力。要點是先蹲起，然後雙手向前支撐於地，膝蓋抵於手臂，緩慢離地，感受全身血液沸騰，是不錯鍛煉核心肌力的體式，全身體脂燃燒。
八曲式變式
這個體式是鶴禪式的進階式呢，一樣的考驗核心力量，深層刺激腰背部，腹橫肌，腹內外斜肌，還是激活多裂肌的不得多得的機會。雙腿蹲地，雙手支撐於地面，雙腿一腿屈曲，一腿伸展，用手支撐身體離開地面，大腿緊靠雙臂支撐，不可僅靠雙臂支撐力量，要靠身體的力量，注意呼吸，5分鐘即可。
神猴式
圖中美女做著一字馬靚麗的笑容，小伴真真羨慕呢！所以說keep一字馬訓練不能少，無論在學校、在辦公室，只要你想要，都是可以拉伸你的韌帶的，有時候你想像不到小小的一個伸懶腰可以避免多少頸椎病腰椎間盤的進度，或者將它扼殺於搖籃中。
神猴式
「一字馬豎叉」看到這裡大概明白了，今日重點就是核心力量與柔韌性。瑜伽學精的必要準備，也是你渴望變瘦變健康的成長之路！你的打卡過程可以說謊，但是你的身體不會說謊，能訓練到那個程度取決你自己，那些辣媽緊緻身材不是憑空得來的。
所以，你流了多少汗，能得到多少，這是能量守恆定律的。
今日話題:今日很冷，但是你的情敵比你美比你更努力嗎？
小伴來說，丑肥不可怕，你的情敵比你更努力變優秀才可怕。
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