瘦背絕世秘籍 快速告別虎背熊腰！

「虎背熊腰」這個詞一般都是適用於男性，但是現在這個詞往往是適用了部分背部肥胖的女性，但是背部肥胖的美女們也不要太過於悲觀，今天我是女神要傳授大家一套瘦背絕世秘籍，讓你們快速告別虎背熊腰！

一、自然站立式

1、練習方法

A.上身前傾與地面平行，收緊小腹，挺直背部；

B.慢慢抬高雙臂，使手臂與肩膀同高；抬高手臂的同時收緊肩胛骨。

C.保持這個姿勢10秒，然後恢復到站立的姿勢。重複練習這個動作10到15次。

2、作用：幫你緊實背部贅肉和塑造手臂線條。

二、仰卧式

1、練習方法

A.仰卧，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿，使腳後跟緊貼大腿後側。

B.雙手移動到頭部的兩側，掌心貼地；吸氣，拱起背部，這時髖部、腹部也向上升高。

2、作用：增加背部彈性，柔軟脊椎，美化背部曲線。

三、背部伸展式

1、練習方法

A.仰卧，吸氣，同時雙手往後伸直；

B.緩緩吐氣，上半身慢慢起身，前彎，將臉部置於兩膝蓋間，雙手握住腳大拇指。

C.兩腳伸直放鬆，膝蓋不要彎曲。　保持此姿勢，停息8秒鐘。

D.吸氣，上半身起身，躺下，回復原來動作。次數：8次。

2、作用：能治癒背部和脊柱疾病，消除背部過多的贅肉。

四、側舉式

1、練習方法

A.打開雙腳，與肩膀同寬；微微彎曲膝蓋。腳尖略略朝外。

B.雙手抓住毛巾兩端，向上伸直手臂，雙手向下拉毛巾，使毛巾貼靠在頭部後面。

2、作用：美化肩背曲線。

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