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超詳細的減脂餐食譜,健身減脂都需要!

首先介紹一下減脂餐由以下幾種營養素構成:

蛋白質+纖維素+碳水化合物+優質脂肪

蛋白質:瘦肉100克(雞胸肉,去皮雞腿肉,牛肉),魚類120克,蝦仁帶皮120克(不帶皮100克),中午可以額外吃點豆製品70克左右。

纖維素:200克蔬菜,晚餐可以額外加上70-100克的菌菇。

碳水化合物:45克燕麥或者雜糧豆,意麵50克,薯類180-200克(紅薯、紫薯、山藥等,南瓜熱量低可以稍微多吃一點),玉米320克(帶芯),米飯50克等。

優質脂肪:炒菜的植物油。

加餐:我不會讓身體處於飢餓的狀態,餓了就會加餐。一般選擇的食物有:黃瓜、番茄(不限量),低糖水果(比如蘋果,獼猴桃,西柚等,控制量),堅果(核桃、腰果、杏仁等,控制量),牛奶(如果一天的牛奶攝入量大於500毫升,我會選用脫脂牛奶進行加餐)。

*以上食物的重量都是生重。

知道了減脂正餐的成分構成,下面我們來看看最近網上超火的減脂餐食譜。

最後薇薇提醒幾句:

減脂餐不是盲目地減食,

即使減脂也不能讓自己餓著,

寧可減脂速度慢一些也不虧待自己!

#今日薦讀#

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