綠瘦:7天極瘦身食譜攻略
夏天不減肥,冬天貼秋膘,穿衣能遮得住水桶腰和大象腿,卻掩蓋不住雙下巴和麒麟臂,秋季進補,但是卻要適可而止,減肥是女人一生的事業,切不可僅為進補而荒廢一直以來的努力,在堅持一下,你也可以輕鬆玩轉「下衣失蹤」風格。
人體調理周期和皮膚循環周期同樣是28天,有研究數據證明,人體在進行減肥時,一開始的7天是一個全新的適應過程,這7天首為重要,掌握好這7天的進程,減肥效果更有效。
在寒冷的冬天裡面減肥其實更有利於身體體制的調整,可以通過少量的運動或者不運動,搭配營養餐能迅速減脂瘦身。
下面給大家展示一下一周七天膳食搭配。
第一天瘦身食譜:高蛋白+低碳水,攝入863千卡
早餐:酸奶+雞蛋
酸奶
雞蛋
午餐:清炒菜心+香煎牛仔骨
清炒菜心
牛仔骨
晚餐:青椒炒茄子+洋蔥炒蟹
炒茄子
炒蟹
第二天瘦身食譜:高蛋白+低碳水,攝入863千卡
早餐:酸奶+鵪鶉蛋
酸奶
鵪鶉蛋
午餐:山藥南瓜煲+干鍋雞
山藥南瓜煲
晚餐:刀豆炒雙菇+蒜蓉大蝦
蘑菇
蒜蓉蝦
第三天瘦身食譜:低碳水+低gi,攝入863千卡
早餐:高鈣低脂酸奶+荷包蛋
荷包蛋
午餐:清炒綠豆芽+蒜香雞翅
綠豆芽
晚餐:白灼清炒+清蒸鯽魚
清蒸魚
第四天瘦身食譜:低碳水+低gi,攝入863千卡
早餐:低脂牛奶+鵪鶉蛋
牛奶
午餐:耗油圓白菜+懶人醬汁雞翅
圓白菜
晚餐:涼拌海帶+白灼蝦
白灼蝦
第五天瘦身食譜:低碳水+低gi,攝入863千卡
早餐:高鈣低脂酸奶+荷包蛋
午餐:香蔥炒杏鮑菇+滷雞翅
滷雞翅
晚餐:豆瓣醬炒杏鮑菇+紅杉魚
紅杉魚
第六天瘦身食譜:食物多樣+少食多餐+營養均衡+低熱量,攝入863千卡
早餐:酸奶(中脂)+鵪鶉蛋
中脂酸奶
午餐:清炒菜心+鮮椒嫩牛柳
鮮椒牛柳
晚餐:蠶豆炒蒜苗+清蒸膏蟹
炒蒜苗
蟹膏
第七天瘦身食譜:食物多樣+少食多餐+營養均衡+低熱量,攝入863千卡
早餐:凝固性酸奶+鵪鶉蛋
凝固酸奶
午餐:萵筍炒蘑菇+照燒雞翅根
萵筍
晚餐:涼拌海帶+香酥小黃魚
小黃魚
食譜親測有效哦,有需要的可以搭配30分鐘的運動,記住運動後記得做拉伸動作,緩解肌肉乳酸化現象,有需要的記得收藏起來。
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