早餐決定你的壽命！請牢記：這4類早餐盡量別上餐桌

有句俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」說明吃對早餐的重要性。那麼，早餐不能吃哪些食物呢？

1、油炸食物

油炸食物在英國被認為是「工人早餐」，它是油膩、高脂肪的食物。對於大多數男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞。

2、剩飯菜

不少人都會在做晚飯時多做一些，第二天早上拿來做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便，營養豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。

但其實，剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝胺，吃進去會對人體健康產生危害。

3、含糖量過高的穀物

早上是一定要攝入碳水化合物的也就是糖類，因為糖能夠給身體提供熱量，但是如果攝入含糖量過高的食物，會對我們的一道造成負擔，對身體的健康是不利的，因此早餐不可以吃過多的糖，建議可以選擇高纖維、 低糖分的穀物。

4、零食早餐

早餐內容：各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。

平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於干食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。

營養的早餐

蔬菜

一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

乳製品

乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

雞蛋

雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。據這篇雜誌報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！