網傳仰卧起坐或致癱？不正確的抱頭仰卧起坐確實容易傷頸椎
《國家學生體質健康標準》中，一分鐘仰卧起坐de 數量，是衡量一個同學體質好壞的一項重要參考標準。相信好多同學上學都經歷多仰卧起坐得鍛煉，尤其是女同學，殊不知不正確的抱頭仰卧起坐其實潛在的危害非常大，曾經一名年輕男子在快速做了幾個抱頭仰卧起坐後，突然四肢無力，頸部以下失去知覺，送醫診斷後市因為男子錯誤的鍛煉方式抱頭導致頸椎內血管爆裂，血液壓迫神經造成癱瘓，索性就醫及時脫離了危險。
其實大家不用害怕，網傳仰卧起坐或致癱得案例目前也只有上面介紹的一例，截止目前也沒有明顯的證據證明仰卧起坐會直接造成癱瘓，但是如果仰卧起坐的姿勢不正確，確實會對我們的頸椎、背部等造成潛在的傷害危險，常見的錯誤方式如上圖：抱頭。美國職業安全健康研究所（NIOSH）研究表明，仰卧起坐時能夠對脊柱產生高達3000N以上的壓力，這麼大的壓力如果超負荷容易對背部造成損傷、如果動作不規範可能會壓迫脊髓~！
任何運動如果沒有掌握正確的鍛煉方法都是有潛在的傷害危險的，常見的比如跑步不得法很容易傷膝蓋等等，我們只要掌握正確的鍛煉方法，基本可以避免受到損害。對於仰卧起坐《國家學生體質健康標準》有明確的姿勢引導，其實明確沒有標明仰卧起坐要抱頭，正確的姿勢雙手的作用是固定頸部，不是依靠雙手牽引頭部前驅帶動上肢運動，而是依靠腹肌來引導軀幹上肢抬起。如下圖
看一下仰卧起坐動作的後面示意圖，雙手僅是固定頭部，防止後仰偏移：
如果您雙手只要放到腦後就會習慣發力，那麼可以參考下圖雙手放到胸前：雙手放於胸前兩耳內測，這個動作也更安全：
綜上，現在還有一個流行趨勢是平板支撐或者卷腹來代替仰卧起坐，相對平板支撐效果會更好些。有關平板支撐、卷腹相關知識可以先關注我的百家號，然後參考我的往期文章：
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