8個秘訣，跑再久也不累

說到運動改變人生，大家應該都會想到《阿甘正傳》這部電影，阿甘

先天弱智

阿甘受欺負，他選擇奔跑，感情受傷害，他仍然選擇奔跑，因為這是他最擅長的方。他沒有目的地奔跑，不停地奔跑，可以說也是跑步拯救了他！

跑步是一個從慢到快，不斷提升自己的過程。無論是慢跑還是競速，你都能體會運動的快感，它會讓你體會到內心愉悅、暢快。

但是，對於沒有運動習慣或堅持不下來的運動的人，應該怎麼辦？不要懷疑，今天將這 8 個讓你對跑步上癮的秘密輸入腦袋，然後穿上跑鞋，縱身出發，跑再久也不累！心靈和身體，必須要有一個在路上。

1.循序漸進 

對於初跑者而言，需要的是耐心。剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉耐力。初跑者在體驗到跑步的快樂時，開始嘗試每天都跑到精疲力盡而忽略了休息。身體肌肉需要休息恢復，連續的鍛煉會中斷肌肉的生長，甚至會因此受傷。慢跑前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的競速跑。

2.堅持熱身拉伸兩不誤

磨刀不誤砍柴工。慢跑前的熱身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，拉伸放鬆則是同樣的動作反過來執行一遍。

3.跑後冰敷避免酸痛

平常沒有運動習慣的人，一下子增加太多運動量很容易會肌肉酸痛，極有可能是因為乳酸堆積或微小肌纖維拉傷。記住，運動後如果有肌肉酸痛的情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。

4.挑選適合的運動裝備

對於一般的運動愛好者而言，在夏天只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽，冬天，除去基礎裝備，還是以保暖為主。此外，也建議初跑者買一雙穩定、減震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，減少運動傷害的發生。

5.擅用使用跑步app、小工具

記步器、心率表可以記錄自己的運動成果。如果你有足夠大的內存，也可以多下載幾個免費的跑步APP（選出一個最適合自己的），跑步APP不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網路上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂是最重要的。

6.隨著音樂的節奏前進

邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓音樂旋律帶領你進入跑步的專註狀態，Keep Moving…

7.替換跑步路線

跑步是個移動的過程，沿途的風景都是一趟新的旅行，容易觸動你記憶中潛藏的經驗，開啟未曾有過的靈感。跑步也是一個免費的心理自

療的過程，能讓你在不經意中換個角度看人生，跑開了，也看開了！

8.加入各種 Running Club

加入一些喜歡團體運動的人，參加各大運動品牌舉辦的 Running Club ，他們每周會有固定的時間請教練帶大家做操、跑步，參與這樣的團體不僅能擴充跑步知識，還可以認識更多志同道合的人，而且固定的練跑時間也能有效督促自己。

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