工作辛苦，時間緊張，是早上鍛煉好還是晚上鍛煉效果好？
身材好才是真的好，我是魔鬼身材練出來的小編大肌哥。上班一族，經常晚睡，很少能早起鍛煉，都會選擇晚上健身，當然也有一些人喜歡早起晨練，那麼到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉效果好呢？
大肌哥這裡告訴大家早上和晚上鍛煉都可以，但要選對時間：早上最佳運動時間：早上8-9點，早上8-9點太陽已經出來一段時間，空氣中氧氣含量慢慢地上升，同時這時候人們剛剛開始活動，空氣中的塵埃和其他有害物質也比較少，所以這時候運動時最好的。晚上最佳運動時間：18-20點這時候氧氣的含量是一天中比較高的，同時空氣中的塵埃和有害物質也慢慢下降，所以這時候運動是比較好的。當然這個還要根據個人的情況進行合理的安排，其實不考慮環境因數的影響，早上和晚上鍛煉均可以，要想要好的健身效果，取決於你在健身時的訓練強度，還有保證良好的飲食與睡眠。
今天大肌哥給大家介紹7種在家就能做的有氧運動,比較適合時間緊張的妹子們。
1跳繩
跳繩是一種相當不錯的有氧運動，只需要一根簡單的繩子就幾乎隨時隨地可立即進行。跳繩10分鐘，能夠燃燒將近400大卡的熱量。如果每周跳3天，每天3分鐘，就能漸漸提高身體的基礎代謝，促進脂肪燃燒。
2 開合跳
開合跳是一個十分常見的有氧熱身運動，在很多運動的暖身操以及HITT（高強度間歇訓練）中都會看到。它無需任何器具，能訓練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里。
3 原地跑
跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘能消耗大約300大卡。原地跑步10分鐘後脂肪開始供能，40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源。如果以減肥為目的，原地跑步最好跑30分鐘以上。
4 波比跳
波比跳是一個比較高階的有氧+無氧運動，可以提升肌肉強度並幫助燃燒脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，還能提升血壓和心率，做10分鐘就可以燃燒500大卡。
5 登山者
登山者是一個模擬爬山的全身動作，是個很棒的健康塑身動作。做這個動作的時候，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不能隨著髖關節的動作而來回搖晃。
6 深蹲跳
深蹲跳可以訓練下半身的肌群和身體爆發力。這個動作的要點是：臀部重心應向後方坐下，跳躍落地後要維持平衡。剛開始做的時候，可以先在原地練習深蹲，等核心足夠穩定後再加入跳躍動作。
7 爬樓梯
爬樓梯主要鍛煉的是大腿肌群，它能增強心肺功能、新陳代謝，加快血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。這項運動特別適合忙碌的上班族，去公司或回家時，不要做電梯就行啦！
以上就是今日分享內容
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