這樣減肚子最快！5招狂甩腰間贅肉，瘦出小蠻腰！

我，想減肚子

我不要難度太大的，不要太麻煩的

最好用最簡單的方法就能讓肚子快速變小

這也是你們的訴求吧？

所以今天咱們就用快很準的方法減掉大肚腩

冬天吃得多，久坐不動，

腰部很容易堆積肉肉。

那就每天來一套

瘦腰操吧

專治久賴不走的腹部肥肉！

一起「一二三四，再來一遍「？

Come on看起來~

減肥沒有藉口，

你能把自己吃肥就一定能瘦下來。

當然減肥最重要的是

追求自然美

不必苛責

也不要放鬆

這是一場持久戰

GIF

下面是一套分解圖

瘦肚子指數自己看

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，

腳盡量伸直和身體成90度

手放在頭後面來支撐，

這是避免去傷到脖子,

下巴盡量朝上

用腹部的地方出力，

去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，

想像你要慢慢先到你的胸，

再往你的腳過去

(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動的姿勢，

想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，

再慢慢躺下重複同樣一組。

重覆這組動作12-16次。

反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後

膝蓋上抬朝胸口的地方，微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重覆這組動作12-16次

交叉仰卧起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，

把膝蓋彎曲和腳平放在地板上。

把手輕放在頭後交叉仰卧起坐

一樣把力量集中在腹部那裡，

慢慢的用腹部的力量抬起來，

慢慢的轉動上半身，

用斜角度來做仰卧起坐。

就是讓左手肘和右膝蓋相會，

手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，

只要盡量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢，

換成右手肘和左膝蓋相會，

每一次上提起來的時侯，

記得要吐氣喔。

一組為30次

(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，

躺平、腳彎曲。

預備姿勢，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，

捲曲上提起來，

手掌的位置也會順勢往前，

被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，

不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起來 。

記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到塬躺平姿勢，

再來一次。

一樣重覆這組動作12-16次。

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