想不得糖尿病，遠離6個習慣，做好3件事情，身體能更健康！
糖尿病，是一種以高血糖為特徵的慢性代謝性疾病，目前尚無治癒的辦法，只能通過控制好血糖來延緩併發症的發生和發展。
很多人說：糖尿病比可怕，可怕的是糖尿病併發症。臨床上，糖尿病患者死亡主要因併發症導致，比如心腦血管疾病、糖尿病腎病等。
糖尿病主要分為1型糖尿病、2型糖尿病和妊娠糖尿病，其中以2型糖尿病為主，而2型糖尿病主要與不良習慣有關。
想不得糖尿病，遠離6個習慣，看看你常做哪些？
習慣一：睡覺時打鼾
很多人睡覺時打鼾，也就是打呼嚕，不僅影響身邊的人休息，自己也易出現胸悶憋醒、呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀。
研究發現，鼾症與糖尿病也有一定相關性。缺氧會使細胞對胰島素的反應不足，從而引起血糖升高。
習慣二：經常熬夜
不管因工作，還是什麼原因，經常熬夜會導致面容憔悴，降低身體免疫力，還會導致內分泌紊亂。
熬夜會讓人長期處於應激狀態，交感神經興奮抑制胰島素分泌，從而使血糖升高。研究顯示，每天睡眠時間在6小時以下的人更容易出現血糖異常。
習慣三：偏愛高熱量、精細食物
被人們稱為「富貴病」有糖尿病、高血壓、高血脂和痛風，它們的發生與生活水平提高有關！
經常吃高熱量、精米細面等食物，不僅熱量高，且膳食纖維、維生素、礦物質也在精加工過程中損耗，雖然口感變好，但營養價值降低，還易導致體重增加，增加血糖升高的風險。久而久之，身體代謝出現紊亂，易導致糖尿病、高血脂等慢性代謝性疾病發生。
習慣四：久坐不動，運動少
若一個人連續6個月不運動，體內脂肪、腰圍、體重和血脂都會呈不同程度的增加，胰島素敏感也會隨之下降，患上糖尿病風險也會增加。
久坐不動，運動少，是現代人生活的典型特徵之一，這也是慢性代謝性疾病年輕化的原因之一。研究證明，80%的2型糖尿病與缺乏運動有關。
習慣五：吸煙酗酒
煙酒都會影響葡萄糖的正常代謝，增加患糖尿病的風險。
有研究表明，吸煙者的糖化血紅蛋白高於從未吸煙者，而餐後2小時血糖低於從未吸煙者。
喝酒會影響肝臟代謝，而肝臟代謝會影響到胰腺功能，從而對胰島素分泌有影響。
習慣六：偏愛喝含糖飲料
哈佛大學公共衛生學院專家進行的一項文獻回顧研究發現，每天喝1-2杯含糖飲料，會讓糖尿病患病風險增加26%。
經常喝含糖飲料會導致葡萄糖或果糖攝入過多，促使體重增加，而肥胖也會影響胰島素分泌。
過多攝入葡萄糖也會加快血糖上升水平和機體胰島素水平，長期如此影響大腦功能，也會導致糖尿病發生。
通過改變習慣能很好的控制血糖，堅持做3件事，能預防和（或）延緩糖尿病併發症！
第一件事：保持健康體重
體重對胰島素分泌有一定的影響。肥胖、超重的人會延緩人體對胰島素的反應，適當減肥可提高身體對胰島素的反應靈敏度，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。
第二件事：常喝茶
自古以來，喝茶就是一種養生，而現代人更加註重養生，預防和（或）延緩糖尿病併發症。
每天2-3杯蒲公英青錢柳茶，降糖護肝。
青錢柳，據據《中國中藥資源志要》記載，具有清熱消腫、解毒、止痛之功效。現代研究發現，青錢柳葉能增加糖耐量，保護和修復胰島組織損傷，同時對防治糖尿病併發症和降糖葯毒副作用有較好效果。
民間常用青錢柳葉做茶飲料，因含有青錢柳甙和青錢柳酸，所以味是甜的。尤其適合糖尿病患者解決不能吃糖的問題。
蒲公英，又稱為「婆婆丁」，具有清熱解毒，利尿消炎作用。現代研究發現，蒲公英泡水後具有降低正常餐後血糖的作用。與青錢柳葉搭配成蒲公英青錢柳茶降糖效果更佳。
第三件事：一定吃早餐
吃早餐是控制血糖很好的方法。早餐可選全穀類麵包、酸奶、低脂乳酪等。
此外，要平衡飲食，保證進食時間規律，以防血糖濃度過大。對於糖尿病患者應多吃些含有不飽和脂肪酸、抗氧化食物，少吃些富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，主要是因為糖尿病患者要增加心血管疾病和動脈粥樣硬化的預防。
每天食用5毫升蘇子油，補充不飽和Omega-3脂肪酸。蘇子油中含Omega-3脂肪酸含量很高，可達67%左右。
糖尿病患者預防糖尿病足也很重要！因足部很難發現傷口，且糖尿病患者傷口易感染，做好足部護理很重要。建議每天用溫水洗腳，注意擦乾腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。
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