能練到胸肌膨脹的俯卧撐，你了解多少？

都知道俯卧撐是練胸肌的基礎動作，可你真的懂俯卧撐嗎？寬距和窄距都有什麼不同？

寬距俯卧撐主要練的是胸大肌、肩、小臂，窄距俯卧撐則主要練胸肌中線、肱三頭，等距俯卧撐則主要練下胸肌。

1、寬距俯卧撐

寬距俯卧撐

2、窄距俯卧撐

窄距俯卧撐

3、等距俯卧撐

等距俯卧撐

注意這個距，值得是雙手打開的距離與肩寬作對比。等距即雙手打開與肩同寬，以此類推。

剛開始很多女生做標準俯卧撐實在做不了，但跪姿俯卧撐已經能做比較好的時候，可以嘗試做這個動作。

注意控制核心

最後來點花式俯卧撐好嗎？

練成這樣虐狗可好？

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