跑步怎麼跑得快又不累 簡單四招很有效
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01-19
跑步是人們喜歡的健身減肥運動,可以瘦身又可以塑造完美體形,然而,很多人只是盲目地奔跑,不知道正確的方式,正確的跑步方法可以減少身體疲勞,可以讓你跑得更快,很多喜歡參加跑步訓練的人都想質地如何跑得快而不累,下面來聽聽專業人士的解析。
1.調整呼吸很重要
呼吸在任何運動中都很重要。跑步也一樣,很多人難以堅持長時間的運動,都是因為呼吸掌握不好。速度加快時,深吸一口氣,這樣可以延長跑步的呼吸時間,呼吸和步伐的配合要有規律,吸一次氣隔三步再呼氣,按照這樣的呼吸頻率來跑步可以提高速度,有不會覺得累,根據該方法的加速,感到放鬆很多。
2.快速揮臂讓你跑得更快
影響跑步速度的因素有很多,和步頻和步幅都密切相關。初學跑步的人,要掌握提高速度和步幅的方法是很困難的。有一個簡單的方法就是,通過你的手臂快速擺動來讓你的腳加速。注意步伐的平順性,當你跑的時候距離地面的距離不死很重要,要用輕快的步伐,這樣會讓步速大幅度提高,並降低落地的時候造成的衝擊力。讓跑步變得越來越快。
3.正確的跑步姿勢很重要
跑步姿勢要正確,頭部和身體要保持直立,全身要處於放鬆的狀態,眼睛平視,手臂自然擺放,手指握拳。向前踏出的腳剛好在身體下方。跑步時,保持雙手微微彎曲,肘部帶動手臂來回擺動,這樣可以保持身體平衡。
不要用腳趾跑步,這是很多人都會犯的錯,這種跑步方法,當腳尖接觸地面時,小腿肌肉和腳後跟鍵承受很大的衝擊力,在耐力跑中,腳跟著地跑步更加安全。
只要掌握了上面介紹的方法,你就可以跑得又快又輕鬆了。
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