抑鬱症：因為一些事件導致你覺得生活很糟糕？這些方法幫你走出來
一生中可能會出現一些情況，可能會導致一個人覺得他們的生活很糟糕。甚至否認自己的人生。
這可能包括失去親人，失業，長期失業，慢性病，重大疾病，車禍，被侵犯，分手等等。
在所有這些情況下，情緒低落是正常的。
長期的情緒低落則有可能導致抑鬱症，在抑鬱症的影響下，沉浸在悲傷的過去中，會使得事情變得更糟。例如，因為一些意外或疾病導致自身存在一些缺陷或陷入病痛折磨，在長期負面想法的影響下罹患抑鬱症，又會因為抑鬱症的影響下造成長期酗酒等一系列問題。使得事情變得更加糟糕。又如長期的工作壓力引發抑鬱症，在抑鬱的影響下，工作變的糟糕，身體狀況變差等。
然而，認識到通過積極的思考，有可能及時從這些情況中走出來，也就是以更樂觀和更富有成效的方式來思考問題，這也是很重要的。
此外，還有許多策略可以幫助你重新獲得幸福，恢復積極正面的生活。
一.找出可能的原因
尋找讓你認為你的生活很糟糕的原因
有許多原因會讓你覺得你的生活很糟糕。
如果你經歷了很多的日常壓力，你可能會感到焦慮或抑鬱。你甚至可能有頭痛或失眠等身體癥狀。常見的壓力來源包括：
重大的生活變化。導致你生活發生巨大變化的事件
家庭。如果你的家庭生活混亂，你可能會感到不安，憂傷或焦慮。
上班/上學。對於大多數人來說，工作或學校的義務是一個巨大的壓力來源。如果你在上班或上學時感到不受重視，或者陷入難以繼續的工作，你可能會覺得你的生活很糟糕。
社會生活
記日記
找出造成這種感覺的可能原因的一種方法是確定何時感覺到它們。
記日記可以讓你分析你的心境變化，有助於找出真正的原因所在，並對生活從各個角度去分析，以便保持積極的情緒。
一般來說，你應該知道，除了自己的行為和反應之外，你無法控制任何東西。
例如，你可能會注意到，在你的工作中，你感到非常沮喪和焦慮。您可能會感到不被他人認可和賞識。你可能感覺過度勞累。這種情況很糟糕。
問問自己什麼事情是自己可以掌控的。你無法控制別人是否讚賞或承認你的工作。但是，你可以更自信地擁有你的成就。您可以控制是否對每項工作任務說「是」。你也可以控制你是否在一個更適合你的地方尋找不同的工作。找到方法來增強自己的能力。
嘗試一些方法來改變你的現狀。例如，如果你覺得工作過多，你可能會考慮和你的老闆討論你的工作量或加薪。如果你覺得你的工作不被讚賞沒有前途，你可以考慮在一個更好的企業環境中尋找工作。列出您可以採取的具體行動。
問自己以下問題，以幫助分析自己
你是否患有重大疾病？你濫用藥物和/或酒精嗎？你最近有沒有什麼大事？你最近有沒有經歷過親人的去世？你有任何個人衝突嗎？你有虐待或創傷的歷史嗎？你在什麼處方藥物？
如果你對這些問題中的任何一個回答是肯定的，它可能是你認為你的生活很糟糕的原因。
考慮可能的生物學原因
許多人無法弄清楚他們為什麼認為他們的生活很糟糕。如果你家裡有人患有抑鬱症，那麼你也有患抑鬱症的可能。一些疾病，如甲狀腺功能減退或慢性疼痛，也可能導致抑鬱症。
女性患抑鬱症的可能性是男性的兩倍
激素水平的變化也會導致抑鬱症。
大腦內的變化可能會導致抑鬱症
二.減少消極情緒，增加積極性
認識到你的想法是消極的
認識到你的消極想法是非常重要的，這樣你才能開始把消極變為積極。
消極的思想傾向於總是預期最糟糕的情況。另外，他們很快就會因為發生的一切而自責。而且，消極的思想傾向於放大任何情況下的消極方面。他們也傾向於把事情分化，只看事情好壞。
嘗試在白天定期檢查你的想法
通過消極的方式確定你通常所想的事情，並且積極地思考自己的想法，把它反轉過來。消極的人會增加壓力，增加自己的消極情緒。以下是將負面想法變為積極想法的一些例子：
這是可怕的，我從來沒有這樣做過---我有一個機會做一些不同的事情。
我永遠不會變得更好---讓我再試一次。
這個變化太大了---讓我們嘗試一些新的和令人興奮的事情。
盡量不要通過您的環境來定義自己
如果你處於一個糟糕的環境，可能很難保持積極的態度。專註於你的內在品質，而不是你身邊的情況。如果抑鬱症讓你感到自卑，請試著分析是不是「黑狗」在你腦中對你撒謊，讓你誤以為自己很糟。記住：情況總是暫時的。
例如，如果您擔心失業，請記住您的工作狀態並不會將您定義為一個怎樣的人。考慮這是一個尋求新方向的機會，或者在另一個領域尋找有意義的工作。
如果你因為被欺負而感到自己的生活很糟糕，那麼請記住，欺凌者會把自己的不安全感帶到別人身上。他們的行為只反映在他們身上，而不是你們。告知你的父母，輔導員或校長，保持堅強。
如果你因為疾病造成這一情況，試著看一些勵志的故事，別人能做到的，你也可以。在逆境中獲得大的突破，往往能使人更有成就感。
走出去，再次回到社交圈子
人們常常覺得自己的生活很糟糕，他們會把自己從社會聯繫中分離出來。具有諷刺意味的是，這可能是抑鬱症的另一個原因。採取小步驟讓自己重新回到社交圈子。
首先嘗試與一位朋友或家人會面聊聊天
打更多的電話給朋友和親人
不要期望一開始就享受它，或者成為眾人關注的焦點。關鍵是步入社會生活。
與一天中遇見的陌生人友好相處。不要迴避閑聊。與陌生人交談可以提高你的幸福感
加入俱樂部或上課結識新朋友
試著清晰的思考
如果你認為你的生活很糟糕，很可能你思維不清晰，對事情的反應不合理。不要讓自己的思想失控，通過問自己以下問題，回到清晰的思路
我如何測試這個想法是否有效？
這是真的嗎？
有什麼例外嗎？
這幅畫中缺少的部分是什麼？
經常鍛煉，吃健康的飲食
每周運動三次可緩解輕度至中度抑鬱症。它會幫助你感覺更好，幫助你更好地睡覺，甚至可以改善情緒。吃健康的飲食是另一種幫助緩解抑鬱症的方法。限制你的飲酒，並吃各種各樣的健康食品。你也應該避免濫用藥物，吸煙和其他有害健康的習慣。
有氧運動特別有效。嘗試慢跑30分鐘，或者步行30分鐘。
瑜伽
嘗試吃魚，多喝水，全穀物和水果。
嘗試冥想，重複一個有意義的口頭禪
重複的信息，不管是正面的還是負面的，都會對心理產生重大影響。
用有意義的想法填充你的想法，用積極性來代替所有的「噪音」。
選一個可以幫助你度過一天的口頭禪。重複它，當你感到不知所措，每次你想想它的真正含義。這裡有一些例子
做你希望看到的改變（聖雄甘地）
行動是絕望的解藥（Joan Baez）
只有我們自己才能解放我們的思想。（鮑勃·馬利）
與其詛咒黑暗，不如點燃蠟燭（埃莉諾·羅斯福）
找出生活對你意味著什麼
覺得人生有目的的人往往比那些認為沒有意義的人快樂。
你有沒有花時間思考生命的意義？沒有人能真正知道這個問題的答案。
但是，你可以決定生活對你意味著什麼。發現生活中的意義將幫助你每天從床上起床，即使在糟糕的情況下。
有些人通過宗教或培養精神方面來尋找意義
多了解哲學還可以幫助你更多地了解你的個人世界觀
在更親密的範圍內，你生命中最有意義的部分可能是你的關係，你的工作，你的藝術，或者完全不同的東西。
放慢腳步品味生活的美好的一部分
你的生活中肯定會有一些讓你安慰或平靜的事情。
無論是早上喝第一杯茶，走在陽光下散步，還是休息十分鐘，盡情享受這一刻。
允許自己放慢速度，享受人生中的美好事物。當事情變糟時，你會培養一種積極的想法，你可以利用這些積極的想法來使自己情緒變好。
對別人有幫助
即使做一些看起來微不足道的東西，如幫助別人拿東西，也會使你的積極性提高。
通過志願工作來付出更多的努力將會給你更好的結果。找出你要給的東西，並儘可能多地慷慨地分享。
認為你沒有什麼可提供的？即使是做義工打掃衛生，維持秩序也能提高你的積極性。
三.尋求治療
認知行為療法
有讀者曾說，看了你的文章，道理我都懂，但是沒法改變情況。
那麼我就推薦給你認知行為療法。認知行為療法是改變你對自己、對人、對事物的一些不合理看法的療法，其具體到某件事或某個思想上，時間短，見效也快。
你在進行認知療法上的大部分時間都會涉及到解決你現實生活中的問題。治療師將幫助您檢查並調整非生產性消極的想法和行為，並盡量減少這些想法和行為作用在你身上的效果。
已經證明認知療法與抗抑鬱劑一樣有效改善輕度至中度抑鬱症
認知療法在預防複發方面也有不錯的效果
認知療法的好處通常在幾周內出現
研究人際關係療法，看看是否適合你
人際治療是專門針對有人際關係問題的個人。這是一個短期的治療選擇，通常持續12-16周，每周一小時。治療課程是專門設計來幫助人際衝突，改變一個人的社會角色，悲傷和發展中的社會關係的問題。
治療師將採用一些技巧，包括同情傾聽，角色扮演和溝通分析
研究家庭治療是看看這是否適合你
家庭治療將專註於幫助家庭成員彼此解決衝突。
家庭治療對於有婚姻和家庭問題的個人特別有效。
接受和承諾治療
通過消除消極的想法，感覺和聯想而獲得更大的福祉和快樂。治療師將與您合作，改變您如何看待消極情緒，幫助您更積極地看待生活。
如果沒有其他方法讓你感覺更積極，請向你的醫生尋求幫助
抑鬱症的感覺是很難克服的，許多人從他們的醫生那裡尋求可以提供的解決方案的建議。
正確看待看醫生這件事
人們通常會將醫生與驗血以及各種各樣的儀器檢查聯繫起來，但診斷抑鬱症並非如此，因為許多常規的檢查並不適用於抑鬱症。相反，你的醫生會做身體評估和個人交談，以確定是否患有抑鬱症。醫生將會評估以下內容
情緒
體重變化
疲勞
失眠
死亡或自殺的想法
醫生可以使用其他儀器來確定有無其他疾病原因
藥物和日常注意事項
你的醫生會給你一些治療建議。有可能會給你開一些藥物，有一些藥物可以顯著幫助抑鬱症。如果你的醫生給你開了一些藥物，那麼請遵循醫囑，抗抑鬱葯應嚴格按照醫生的規定服用。
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