你是「練習型人物」嗎？
你是否曾有過這樣的經驗？當你十分在乎某個重要的工作項目，越想要拼盡全力做好它，卻越是無法發揮出應有的水平，甚至還可能搞得一團糟，更奇怪的是，有些事要是抱著平常態度去做，反而能做得非常好。事實上，越想要越求而不得的遺憾，絕對不是命運之神的故意作弄，而是在能力條件相同的情況下，人們的心理狀態影響了最終的成果表現。
一般而言，人們的心理狀態處於放鬆平和時，原本的能力就可以穩定發揮，特別關注某件事的成敗、得失心過重，則處理事情時就容易急躁緊張，既有能力便跟著受到影響。在日常生活中，這一 類型的人經常被戲稱為「練習型人物」。他們在模擬考試時能拿到不錯的成績，正式上考場就會表現失常；他們演練工作簡報時說得流暢無比，等到真正站在客戶面前，表達能力大幅下降，回答問題也抓不到重點。練習型人物對這樣的局面會倍感挫折，也想振作起來好好表現，但越在意越做不好，漸漸就變成了一種惡性循環。
在競爭激烈的職場上，練習型人物很容易因為時好時壞的工作表現而吃虧。試想，如果你是上司主管，面對一個工作能力不錯，但關鍵時刻有可能表現失常、犯下不必要錯誤的員工，你會願意把重要的工作項目交託給他嗎？許多時候，上司評估員工要考慮的不僅是工作能力，還包括了處理事務的穩定度。而對於練習型人物來說，他們儘管知道自己的問題所在，也時常告誡自己遇事要保持冷靜，不要急於求成、不要得失心過重、不要慌亂不安，可是每當內心湧現了焦慮情緒，做起事來就容易手忙腳亂，想要克服卻又不得要領。如果你有這樣的困擾，可以試著藉由手部訓練來增強自我意志力，這能幫助你有效管理情緒，避免因為緊張慌亂而導致遇事表現打折扣。
4種手部訓練法幫你擺脫「練習型人物」的宿命
為什麼通過手部訓練能增強意志力，並且穩定焦躁情緒呢？我們都知道，遠古時期的人類為了取得食物，用手創造了弓箭、鉤子等原始工具；後來，為了擁有舒適安全的居住之處，又用手創造了鎚子、斧子、鋸子等更複雜的工具；等到有了房屋以後，再用手創造了鐵鎚、鋤、鐮、犁等農業生產工具。這些文明的逐步發展，標誌的不僅是手工技藝的日益成熟，更代表著思維與想法的躍進。換言之，隨著動手能力的提高，思維的廣度、高度、深度也隨之發展，這意味著人類的雙手是想法的忠實執行者，同時也是意志力與精神世界的體現者。
基於以上分析，在思緒清晰、情緒穩定時，我們處理自己熟悉的工作可說是駕輕就熟，手部與肢體的協調度、心理上的掌控感很自然地讓人達到理想的工作狀態。所以，當思緒動亂、手腳不聽使喚的時候，要是告訴自己不要急或保持冷靜不管用，那麼就把意志力傾注在手部上，逐漸找回熟悉的穩定控制感，內心便能安定下來，情緒獲得撫平，頭腦也能恢復冷靜了。
試著應用以下訓練方式，可以培養你的「手感」，當你的雙手越來越靈敏、越來越能被自己控制，意志力也必定能增強，對不良情緒的管理能力也會提高。
【方法一】十指透析訓練法
請全神貫注地熟悉自己的雙手，觀察它們的總體特徵和細部特徵，直到你能夠將這些特徵完全印在腦海里。在做以下練習的過程中，為了確保練習效果能逐步增強，請記得將意志力灌注於每一個動作上。
訓練步驟1：放鬆右手除拇指以外的所有手指，然後將四指緩緩向掌心握緊，握緊後再恢復到原來的狀態，重複這樣的練習共六次。
訓練步驟2：五指向掌心合攏握緊，這個動作也重複六次。
訓練步驟3：加大手指的力量，重複上面的動作六次。
訓練步驟4：五指閉合，緩緩分開四指和拇指再合攏，重複動作六次。
訓練步驟5：左手進行上述同樣的練習。
訓練步驟6：每天至少練習一次，持續練習十天後，檢視自己的專註力是 否提升。
【方法二】握感平衡訓練法
訓練步驟1：準備一根長度約60厘米的棍子，立正站好後，調勻氣息，右手向前伸直抓住棍子並握緊它，手的握力要逐步增加，直到最大力度，重複練習六次。
訓練步驟2：右手向身體右側伸直，然後重複練習步驟1的動作六次。
訓練步驟3：右手將棍子高高舉起，然後重複練習步驟1的動作六次。
訓練步驟4：右手握住棍子往下垂，然後抬起，重複同樣的動作六次。
訓練步驟5：右手舉起與肩平，然後伸向身體的右後方，重複同樣的動作六次。
訓練步驟6：左手進行以上全部的練習。
訓練步驟7：每天用左右手交替練習，過程中可以適當休息，堅持十天後，檢視自己的手部控制力是否有所提升、手部肌肉是否變得強健。
【方法三】拉力漸進訓練法
訓練步驟1：準備一個最大重量在4500克左右的拉力彈簧秤，將握感平衡 訓練法中所準備的棍子插入秤環中，然後在一張桌子上釘一枚釘子，讓釘子距桌子邊緣的距離正好等於拉力彈簧秤的長度，並用拉力彈簧秤鉤住釘子。然後，右手四指鉤住棍子，拇指置於桌子邊緣下方，緩緩拉動再鬆開，來回重複六次。練習時，記得要運用手指的力量，不要用手掌或手臂的力量。
訓練步驟2：改用左手重複以上的練習。
訓練步驟3：記錄每天拉開彈簧秤的最大公斤數，標明左右手。
訓練步驟4：堅持這樣的練習十天後，根據記錄觀察自己是否有進步，以及哪只手進步快。練習時，要將意志力傾注在每一個動作中，即使動作很微小。同時還要留意自己是否可以憑藉意志力加大手指的拉力。
訓練步驟5：以上的練習堅持十天後，可以暫時休息兩天，然後再展開新一輪的練習。新一輪的練習過程中，播放一段節奏強勁的音樂，輪流用右手和左手重複如上的練習六次，記得仍要做好記錄。
訓練步驟6：持續第二輪的練習共十天，中間可酌情休息。練習時，要保證有堅強意志的存在。十天後，將前後兩輪的練習記錄進行對比，並分析自己的雙手是否有進步，以及哪只手進步得更快。同時還要觀察一下音樂對增強你的意志力是否有明顯的作用。
【方法四】射擊想像訓練法
訓練步驟1：想像自己的右手握著一把手槍，而你的手指就放在扳機上，巨大的能量存在於你的手指上，通過扣下扳機，可以將能量全部釋放出去。謹記，想像的過程中，不要真正移動你的手指，請平復自己的心情，重複這樣的想像。你是否能夠感覺到手指上的巨大能量？努力在頭腦中進行這樣的想像，並使自己的意志力不斷增強。
訓練步驟2：練習時，嘗試用每根手指進行想像。每天練習六次，堅持練習十天，然後觀察自己的專註力、想像力與意志力是否有所提高。
心理測試：你是否容易遇事焦慮慌亂
如果好友送你一個幸運符，並且要求你隨身攜帶，你會選擇把它放在哪裡保佑自己平安呢？
A. 放在內衣里
B. 放在隨身包包里
C. 掛在手機上
D. 當成項鏈或手鏈掛在身上
測驗結果：
選A。在別人眼中你是遇到事最容易焦慮慌亂的人，而且別人都能從你的言行中感受到你的緊張。加上你個性急躁，不管事情大小都急著想快點解決，於是你的行動速度往往快過動腦的速度，結果常因為沒有妥善考慮整體情況就貿然行動而讓自己陷入麻煩或是把事情弄得一團糟。建議你遇事不要急著行動，多花三分鐘思考怎麼做才能真正解決問題，這樣做一定好過貿然行動之後還要花三倍以上的時間來解決新的問題。
選B。任何問題對你來說都有解決方法，你清楚知道與其花費時間讓自己焦慮痛苦，不如正視問題並試著解決，因此，你遇事不會過度焦慮慌亂。但也正因如此，你習慣等事情發生了再去思考怎麼辦，建議你要試著未雨綢繆，儘可能避免問題的發生，或是做好充足的應變準備。
選C。很多人認為你粗枝大葉，事情發生了你可能還在情況之外。你很容易受人影響，只要親朋好友緊張地找你商量事情，即使你還搞不清楚情況，也會跟著一起緊張。建議你平常要多培養自己的觀察力，加強對事情反應的敏銳度，避免在關鍵時刻仍處於茫然狀態。
選D。只要事情有一點風吹草動，你就容易感到緊張焦慮，甚至開 始胡思亂想，一旦真的發生大事，你又會從悲觀角度看待問題，不斷往壞處設想。同時，你又不願意讓人知道你的焦慮，寧可自己想辦法處理，也不肯在別人面前顯露異樣，無形中，這會讓你的精神與身體長期處於緊張狀態。建議你遇事時盡量正面思考，並且試著與自己信賴的親友交流，有時集思廣益會比單獨作戰有效率！
45度人 / 作者
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