早晨是一天的開始，在清晨，我們睜開眼睛的一瞬間，就代表著新的一天的開始，我們也要選擇正確的方式開啟新的一天。

在早上起床後，一定要注意很多事情，那麼牢記以下的這些事情，幫助你從起床就開始健康生活。

早起後，首先牢記「三個三」

第一個：床上多躺 3分鐘

有研究指出，從睡眠狀態到清醒，呼吸會從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。此時突然被鬧鈴等因素驚擾，造成突然快速蘇醒，會使人產生心慌、情緒低落等，就像喝醉了酒一樣。

清醒後，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。

第二個：刷牙刷夠 3分鐘

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。

而每次刷牙，要刷夠 3分鐘。

如果低於 3分鐘，你的牙一定刷不幹凈。

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。

第三個：如廁最好 3分鐘

有些人上廁所，必須帶著手機，刷刷消息，或者看個報紙，導致上廁所時間大大加長，而長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。

建議大家把大便的時間盡量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。

這3件事都不難吧？對健康可是有大大的助力，不妨從明天早上開始吧～

早起從吃一份「好早餐」開始

你已經一遍又一遍地聽到「不要忽略早餐」的忠告。那麼「好早餐」是什麼樣的？

第一、早餐要有豐富的蛋白質，讓早餐更「扛餓」

富含蛋白質的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白質的早餐有助於減少人們全天的飯量。可以是一杯牛奶，一個雞蛋，或者適量的肉類和魚類，也可以是一杯豆漿或幾塊豆腐。這些食物不僅能為機體提供充足蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

第二、早餐中要有穀類，以補充人體所必需的碳水化合物

無論是麵包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥、燕麥片，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。

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第三、早餐中要有蔬果，保證足夠的膳食纖維攝入

新版居民膳食指南明確提出，人們要保證每天攝入300—500克蔬菜。北京營養師協會秘書長劉蘭建議大家早上可以吃含蔬菜的速凍蒸餃，吃碗蔬菜沙拉，或者麵包里夾幾片生菜、黃瓜等，只需要幾分鐘內就可準備好，快捷又營養。

送你最實用的健康秘笈

一：心臟偏愛omega-3脂肪酸

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二：肝臟喜歡「苦」

肝臟喜歡「苦味」，可以自制玉蘭根茶，提高肝臟解毒能力。

做法：

1、玉蘭根清洗乾淨，多洗幾次，避免泥沙殘留，備用。

2、玉蘭根莖切小丁，備用。

3、將玉蘭根炭火烘炒製成茶，備用。

4、每次取2g熱水沖泡代茶飲即可。

玉蘭根是我國從歐洲引入中國的一種藥用植物，已經被收錄到中國藥典了。

玉蘭根提取物的保肝作用是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。

三：繞開肺癌，先戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

四：強壯腎臟，多吃葡萄

從營養價值來看，葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。

中醫學認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。大量醫學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。

這裡要注意的是，葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄。

五：做菜多點蔥姜蒜，病痛少一半

民間有「吃好蔥姜蒜，病痛少一半」的諺語，意思是說，蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品，如果正確食用，還是治療各種疾病的好幫手。

蔥：保護血管，可增強人體免疫力，預防呼吸道及腸道傳染病流行。

姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。

蒜：天然抗生素，大蒜以超強的殺菌能力聞名。

在太陽初升後晨練

太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。

晨練應在太陽初升後，並注意保暖。

晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。

此外，應避免空腹鍛煉。

空腹運動會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。

建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品。

若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

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