自卑其實是每個人正常的情緒，心理學家阿德勒曾說過，我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都想讓自己更優秀，讓自己過更好的生活。所以正確認識自卑的人往往能夠激發成長的勇氣，而有些人之所以深深陷入自卑的情緒，往往是缺乏三樣東西。

心理學：自卑

1、面對的勇氣

骨子裡自卑的人往往容易陷入習得性無助的心理特徵，缺乏面對的勇氣。「習得性無助」是心理學家塞利格曼做得一個臨床經典實驗，起初他把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗難受的電擊，狗關在籠子里逃避不了電擊，多次實驗後，蜂音器一響，在給狗電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。

習得性無助通常是指因為過去的失敗或懲罰而造成的聽任擺布或者放棄自己破罐子破摔的行為。作家三毛，她曾經因為數學考試得零分，一直內心有陰影，後來她甚至害怕去學校，這就是陷入了習得性無助。但是所慶幸的是三毛最終走出習得性無助，成為一個有影響力的作家。

如果我們能正確認識到習得性無助對我們的影響，那麼我們就能正確認識到每個人的失敗或者不是天生的，而是我們內心的潛意識在作祟。

心理學：自卑

2、正確的歸因

骨子裡自卑的人，缺乏第二樣東西，那就是正確的歸因。通常內心自卑的人往往看不到自己的價值，他們陷入一種固定型思維以及一種強烈的恥辱情緒中，常常認為自己是不如其他人，另一方面認為自己是不可以改變的，好像陷入一種人生無望的情緒中。

何謂正確的歸因，那就是認識到自卑是每個人都存在的一種情緒，無論是成功人士還是普通人她們都會有自卑，世界上沒有完美的人。自卑的來源往往來自比較，這種比較常常是我們自卑的根源，比如說別人有的，我沒有，那麼我們就容易陷入自卑，無論是家庭條件、學習成績、工作、長相等各個方面的比較導致我們內心患有各種自卑情結。

一旦我們能認識到自卑是來源於比較，而每個人其實都有獨一無二的價值，我們轉換角度去尋找自己身上的力量時候，自卑就會逐漸消失。

心理學：自卑

3、改變的信心

骨子裡自卑的人，缺乏第三樣東西，那就是改變的信心。陳勝吳廣起義的時候，曾說過一句話，王侯將相，寧有種乎。其實強調的就是改變的力量。沒有人是天生的王者，也沒有人是天生的弱者，所以從自卑到自信的跨越往往來自我們內心的意識的轉變，更重要是通過我們的積極行動與行為去塑造，我們之所以成為心想事成的自己， 都是來源於我們內心積極改變與塑造，這種自我塑造的力量比你想像中強大。

日本山本耀司曾說過，自我是通過不斷在與社會的升級中間碰撞而產生的，而自卑也是如此，當我們能夠把自己從小我置身於大環境中去看時，並尋找自己的坐標與定位，那麼我們就能重新定義你自己。

總的來說，自卑是一種正常情緒，而真正要改變自卑， 最重要是學會正確的歸因，重新積極勇敢面對自己，走出習得性無助與孤獨的情緒中，通過積極的改變去塑造你自己，你就能成為最好的自己。

作者簡介：唐若，國家二級心理諮詢師，心力成長訓練營開創者，國際DISC認證講師與顧問。百度問答達人，頭條認證心理達人，企鵝認證職場心理顧問。