8款燃脂減肥操，最適合你的才是最好的，在家也能輕鬆掉10斤！

在沒有淪為佔領廣場的廣場舞大媽之前，就有很多的小仙女已經開始琢磨起哪一款有氧操能夠讓我們在有限的時間裡甩掉更多的脂肪~有氧操最早其實是由健美操發展而來，起源於20世紀70年代末的「Aerobics」，意為「有氧運動」、「健身健美操」。 「AEROBICS」翻譯成中文其實就是「有氧」或「有氧參與的」。

事實上，有氧運動不僅有有氧氣作為主要供能，它還要求全身核心肌群參與運動。富有韻律的有氧運動不僅能鍛煉到我們的心、肺系統，還能幫我們有效控制體重哦。

雖然運動不分高下，但不同的有氧運動之間，燃脂力真的是有很大的區別。

為了能夠幫助大家在春節之前的有限時間裡儘快的瘦下來，我們跳到小腿抽筋、全身虛脫，為大家測評了全網最火的8款有氧操，選出了最燃脂累人的這一套。

測評規則

測評規則很簡單！我們找了8位測評員，每天跳一套，間隔一天再繼續第二套，總共耗時3周完成所有測評。

測評員概況

雖然每個人的身體素質都有差異，結果無法完全客觀，但是我們已經盡量選擇能夠代表大多數人條件的測評員。以下是8位測評員大概狀況，大家可以參考下。

1、健康的6女2男。

2、體脂率正常（女平均體脂在23%，男平均體脂為20%） 。

3、出汗量正常，四肢出汗少，背部和胸部容易出汗

4、女生腰腹部、臀部肉比較多，梨型身材；男生四肢偏瘦，腹部脂肪明顯。

測評有氧操

本次我們選取了全網（主要是知乎、微信、小紅書）上被減肥小仙女cue到最多的8種減肥操，無一例外全都是有氧運動，我們將從跳操時長、動作難度、出汗量、燃脂力、畫面美觀程度這5個程度進行測評，最終給出相應的建議。

1、樂動力全身舞動有氧操

2、鄭多燕小紅帽

3、超模25

4、Insanity

5、Focus T25

6、英國胖MM減肥操

7、Pump it Up 2004

8、玉珠鉉減肥瑜伽

一、樂動力全身舞動有氧操

時長：16mins

動作難度：★★★☆

出汗量：★★★

燃脂力：★★★★

畫面美觀程度：★★★★★

20分鐘不到的時間，從長度來講是比較適宜。動作在有氧操裡面算是非常優雅的了，因為所有的動作都是由舞蹈改編而來的，不像大多數的減肥操那可真是體操級別的，動作原始又很醜。

這套操整個畫面看上去會比較簡單舒心，畫風和現在多數運動APP的短視頻課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級，看著一起跳會非常有動力。動作雖然不難，但是跳一場下來，腹部和背後都有出汗，疲憊感也是剛好。

二、鄭多燕小紅帽

時長：37mins

動作難度：★★

出汗量：★★

燃脂力：★★☆

畫面美觀程度：★★★

年齡小的仙女可能不是很熟悉這套操，要知道前幾年鄭多燕作為減肥教主可是紅透減肥界，其自創的小紅帽減肥操也是火得不要不要的。

快40分鐘的一節操，時間略長，但這個時間對於減脂來說卻是剛剛好的，只要你能堅持下來！動作不難，甚至可以說是很簡單，並且重複性比較高，但是8位測評員全程跳下來之後感覺還是很累的，出汗量也不錯，一種「我瘦了」的感覺油然而生。不太好的地方在於畫面質感low，畫面不夠美觀。

三、超模25

時長：13mins

動作難度：★★

出汗量：★★

燃脂力：★★

畫面美觀程度：★★★

超模25用時較短（此次測評有氧操中時間最短的），有一種剛熱身就結束的匆匆感。測評員跳完整場下來，比較統一的認為動作過於簡單，出汗量不大，總體會更加適合基數大的減重者或者用於力量訓練的熱身動作。因為稍稍有點運動基礎的人可能都會覺得這個強度不太夠。畫面整體比較清新柔和，但是模特都有點阿依蓮好嫁風，給人感覺溫柔有餘而力不足。

四、 Insanity

時長：40~60mins

動作難度：★★★★★

出汗量：★★★★

燃脂力：★★★★★

畫面美觀程度：★★★

令所有胖子聞風喪膽又心動的Insanity絕對是名不虛傳，時間長、動作難、間歇短！我們只試跳了初級的就已經累到不行，不僅出汗量大，而且過程中有幾次想要放棄的念頭，完全是靠著跳完能多吃一口的念頭堅持了下來。跳ins的時候，全組人員簡直個個都像四肢不協調的猩猩好嗎？而且一跳就是一個小時，對於上班族來說，這麼長的時間還是很奢侈的。不建議沒有運動基礎的減重者一上來就用這麼大的強度，尤其是不要強撐著跳下去，容易傷到身體不說，還可能會因為難以堅持而導致失去減肥信心。不要覺得視頻上的他們怎麼那麼厲害，視頻都是經過剪輯的，而且他們都是肌肉較為發達的歐美人。說回到畫面上，很man很運動，沒有什麼可解釋的。

五、 Focus T25

時長：25mins

動作難度：★★★★

出汗量：★★★★

燃脂力：★★★★

畫面美觀程度：★★☆

大名鼎鼎T25是由insanity的教練Shuan T單飛之後自己單獨做的一個減肥操，大家其實可以理解為退階版本的insanity。可能是Shuan T感受到了大量減肥群眾跳ins的難度，所以稍作調整有了強度和時間都更加人性化的T25。時間和身體條件沒有那麼合適的，其實可以選擇T25作為備選，但是它也只是比ins要弱一點，並不代表其難度就真的很低。建議大家能夠量力而行！

六、英國胖MM減肥操

時長：50mins

動作難度：★★★

出汗量：★★★

燃脂力：★★★

畫面美觀程度：★★☆

英國胖MM減肥操最初其實是在微博上火起來的，可能這種英國小姐姐就是自帶流量吧，沒有什麼非常正式的名字，也就一直沿用「英國胖MM減肥操」了。名字都不重要，重點是效果！

可能外國人體力真的就是比較好，每個操下來都是個把小時的。不常加班可能也是原因之一吧？總體來說，這套操的動作難度不大，出汗量適中，拉伸動作會更多一些，對身體各部位的拉伸比較到位。非常適合想要減肥但是又怕練出肌肉塊的女生哦。燃脂力還是看個人了，因為對於這套操大家的評價有點不一樣，有人覺得很累，有人覺得完全沒有問題。畫面簡單，看著還不錯。

七、Pump it Up 2012

時長：88mins

動作難度：★★★

出汗量：★★

燃脂力：★★★★

畫面美觀程度：★★★★★

沒有最長，只有更長！雖然Pump it Up的版本很多，但是不管是哪個版本的，都至少要80分鐘了！

首先過長的時間對於大多數人來說就已經是個很高的門檻了，畢竟要連著運動一個多小時，還是很有困難的，更何況很多人真的忙到沒有這麼完整的時間啊！而且過長的時間真的給人很大的壓力，一眼望不到進度條君在哪裡，表示很絕望！

但好處也是有的，比如小姐姐們的身材非常的fit，曲線美非常好看，顏值也是非常值得打電話的。另外就是動作簡單溫柔但速度快，減脂效果絕對是杠杠滴！

八、玉珠鉉減肥瑜伽

時長：48mins

動作難度：★★

出汗量：★

燃脂力：★★

畫面美觀程度：★☆

瑜伽的減肥效果雖然現在也已經得到了認可，但主要還是從保持身形的角度來說，畢竟瑜伽看上去真的很溫和！出汗不代表減肥，但絕對可以算得上是該次運動效果的一個考核指標！而玉珠鉉減肥瑜伽的出汗量真的少得可憐，也是一些基本的瑜伽體式，難度不大，最多算是拉伸。整體來說比較適合新手入門或者減肥需求不那麼急迫的仙女。因為用時久但效果卻不夠明顯，會讓人非常著急，不利於長期減脂行為的堅持。另外不得不吐槽的是，畫面真的非常80年代台劇風，俗俗的。

>>>>下面是據8位測評員的個人體驗得出的推薦排序，已經儘可能的客觀了！請各位小仙女根據自己的需求來選擇哦~（1代表最推薦，8最不推薦）

1、如果你是個沒什麼時間的上班族，想通過碎片時間減肥的話，那麼

2、如果你時間比較充裕，減脂訴求不明顯，只是想保持身材，那麼

3、如果你是個身體素質一般的零基礎小白，只是想鍛煉鍛煉身體，緩解下日常疲憊感，那麼

綜上不難看出，其實最適合大多數人的還是樂動力的全身舞動，因為時間比較適合，強度剛好，動作也不會太難。而且樂動力APP上面還有專門的配套拉伸，時間富餘的仙女還可以給自己加練，或者多一些拉伸的課程~

變美要嚴格，但不要苛求自己去做那些讓自己痛苦又難以達到的事情。祝大家都變得越來越美麗哦~

本文來自樂精選簽約作者@羅斯福

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！