孕期就該這樣吃，不長肉對胎兒也好，生完變辣媽，很多人都不知道

孕媽在孕期，為了胎兒的健康發育，需要保證各種營養素的補充，因此，懷孕期間需要吃各種健康營養的食物，可是准媽媽又會有一種擔心，吃這麼多營養的食物，會不會使自己發胖呢？擔心營養過剩會導致大腹便便的身體變得更加笨重，也擔心產後無法保持良好的身材。其實只要孕期在飲食上葷素搭配，干稀配合，營養均衡攝入，都能控制好體質增長的。

一.肉栗子雜糧粥

材料：牛肉150克、板栗80克、香菇4朵、小米50克、糯米50克、燕麥50克、糙米50克、鹽少許。

做法：

1.將小米、糯米、糙米分別淘洗乾淨，浸泡一晚，牛肉洗乾淨切成小粒，放入開水焯燙去掉血水，撇去浮沫。

2.栗子對半切開，香菇洗乾淨切片，將小米、糯米、糙米、牛肉粒放入鍋中，加入800毫升水煮開。

3.然後放入香菇片和栗子，換成小火燜約1個鐘頭，放入燕麥片，直到雜糧粥軟糯、牛肉熟爛，調入鹽。

4.將煮好的牛肉栗子雜糧粥盛入碗中即可

純肉菜雖然吃起來很痛快，但是很容易吃了超量的肉，建議可以葷素搭配，一來味道好，二來營養更均衡，最重要的是可以增加飽腹感，讓你的吃肉量減少。

二.堅果

堅果類的食物含有豐富的營養價值，很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時你要就對它重新認識了，因為堅果中含有一種脂肪非常的有益於心臟健康，而且脂肪對於胎兒腦部的發育有著非常重要的

三.脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。

多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

四.櫻桃

所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子的20倍。並且它還含有含胡蘿蔔素，比葡萄、蘋果、橘子多4倍，同時還含有維生素B1，維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助調理腸胃功能。孕媽媽若食慾不佳，更應多吃櫻桃，對胎兒很有益處，懷孕時多吃櫻桃，寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。

孕婦在孕期吃得是否營養和科學，不僅影響寶寶身體的發育，對孕媽媽的身體健康和產後恢復也有很大的影響，以上這些食物經常吃對孕婦最好，就算生完小孩也能變成辣媽。

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