膝蓋疼痛有救了,家有脖頸腰腿疼痛的人,記得存起來!
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01-19
忙碌緊張地工作、學習了一天,到了晚上,難免會感覺身體有些乏累不舒服,脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....今天跟朋友們分享幾個簡單的動作,能緩解身體關節的種種不適,一起動起來!
頸椎痛
示範動作
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每天用這個動作走路,堅持200步。
預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。
腰椎痛
示範動作
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左右腳輪換,反覆50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
保護關節
示範動作
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反覆30次,可以早晚兩次。
膝蓋痛
示範動作
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膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側,每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。
實際上,我們在坐車或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液循環加快,緩解膝關節疼痛。
髖關節痛
示範動作
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靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以緩解髖關節痛。
請記住,解決疼痛最好的辦法就是:
少 坐
多 運 動
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