練習此體式，到死都不會有水桶腰
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正位射手式
PHILOSOPHY
功效:
多練習此式可以消除脅腹贅肉，美化腰部曲線，對手臂和側腰有很好的減肥效果; 脊柱保持伸直還可以矯正肩部歪斜的形體問題; 同時，還有防治坐骨神經痛，促進代謝的作用。
步驟1：
坐位，挺直腰背，調整呼吸。左腳彎曲，將腳跟拉近，靠近會陰處。右腳打開往右外側伸直，兩腿盡量打開，臀部緊貼地面不要翹起或移動。
步驟2：
吸氣，右手扶住左腳腳掌，左手從體側抬起，貼耳，掌心朝內，向頭上方延伸。呼氣時，身體向右方側彎。下彎時，腰背應挺直不前傾，手臂與身體側線保持平直，從側面看應在同一平面上。保持姿勢2次呼吸的時間。
步驟3：
呼氣時，左手臂帶動身體繼續右彎，向右腿靠近; 右手順著左腿向前滑動，試著用左手繞過頭部上方，去抓右腳的腳掌; 打開雙肩，細細體會身體向左的拉伸，保持2~3 次呼吸的時間。
步驟4：
吸氣時慢慢恢復到開始的姿勢，換腿進行練習。
錯誤姿勢：
此體式的側彎腰是由手臂伸展帶動身體側彎。若刻意追求手抓腳板，會不自覺地使身體前傾，腰背彎曲。練習錯誤的體式時會感覺胸悶、噁心、頸部疲勞，長此以往還會造成脊柱的錯位和變形。
正位技巧：
當準備做射手式動作時，就需要注意以正確的坐姿開始，骨盆與坐骨要穩，才能在操作上半身側彎時保持在同一平面。身體向側面延伸時，要背要保持挺直，以腰腹的力量維持身體的彎曲; 手肘不要彎曲，手臂應與身體側面在司一直線上，細細感受手臂和側腰無限延伸;肩膀放鬆向外打開，切勿含胸駝背。
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