吊炸天的單杠，訓練花樣如此多！還愁在家練不出腹肌？

單杠有什麼用處？

單杠是學校里必備的體育器械，讓學生鍛煉身體，還能對腰椎疾病患者有很好的康復作用。而且單杠基本能鍛煉到上身80%的肌群！

1、鍛煉肩部三角肌群

三角肌在肩部形成三角形，用處是讓肩關節外展。單杠訓練可以活動肩關節活動，有效鍛煉三角肌肌肉群，讓你肩部穿衣服好看。

2、鍛煉鍛煉背肌

健身的人人喜歡用單杠做像引體向上動作，能夠鍛煉背闊肌，讓你體型更加好看有型。

3、鍛煉肱二、三頭肌

單杠還能夠鍛煉手臂。進行單杠訓練，你需要進行屈臂，能刺激肱二、三頭肌。

4、鍛煉核心肌群

核心肌群主要是腰腹肌群，當你進行舉腿動作時，對腹肌有鍛煉作用，有的人甚至能靠單杠訓練練出腹肌呢。

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新手如何利用單杠的進行練習？

訓練教程：

一、徒手抓桿

堅持到你沒有力氣。

再進行單手抓桿

二、 懸掛中提肩胛骨

8-12次*4組

三、 反手握桿

8-12次*4組

四、利用彈力帶加大阻力

8-12次*4組

五、L形引體向上

8-12次*4組

六、垂懸側體膝

8-12次*4組

這個動作能你的腹斜肌。

七、垂懸提膝

8-12次*4組

八、垂懸舉腿

8-12次*4組

用心感受腹部的收縮，控制動作讓腹部施力！

這個動作能鍛煉腹直肌，以及屈髖肌（髂腰肌）。

九、對抗練習

8-12次*4組

吊炸天的單杠，訓練花樣竟然這麼多？你還愁在家練不出腹肌嗎！

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