讓你每天都在瘦

現在，許多人由於飲食不規律、攝入營養不均衡、運動量不夠等原因，在走上體重秤的時候，總會發現自己在不知不覺中又長了一點肉……沒關係！小編教你10個小妙招，讓你每天都在瘦，讓你在面對體重秤時，期待地走上去，微笑著走下來！

1.減少在外面餐館吃飯的次數

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，我們盡量在家裡吃飯，好吃又健康！

2.吃飯不要過飽

飯吃得太飽不不僅會使自己肥胖，而且容易引起消化不良、大腦反應遲鈍等。所以，吃飯時要適量控制，吃到7~8分飽即可。

3.外出吃飯也要堅持自己的原則

許多朋友在外出吃飯時，由於飯菜好吃，總會不知不覺的多吃一點，或者想著這一頓多吃點沒關係……但你是否想過，你這一頓會讓你多少天的努力白費呢~

4.不吃夜宵

要減肥必須要做到不吃夜宵。吃夜宵不僅會影響胃腸的消化，還會讓一天的減肥努力白費~

5.盡量少飲酒

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內的脂肪和蛋白質相結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，除了必要的應酬之外，盡量不飲酒或是少飲酒。

6.適量飲用綠茶

綠茶中含有的芳香族化合物能有效溶解體內脂肪，防止體內脂肪的囤積，還有化濁去膩的功效；其次綠茶中的維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌、幫助消化，起到有效減脂的作用；綠茶中的茶多酚還能有效抑制脂肪酸合成酶的形成，讓細胞內的脂質難以合成，使體脂肪不易堆積。所以，對於減肥者來說，綠茶是一種很好的飲品。

7.「嘴饞」時嚼一粒口香糖

對於一個減肥者來說，最大的誘惑莫過於美食，當你在美食麵前吞咽口水時，不妨嚼一粒口香糖，它能夠遏制你對食物的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。當然，為了控制糖分的攝入量，無糖口香糖是個很好的選擇。

8.練瑜伽

古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。

9.養成記錄體重的好習慣

我們可以買一個家用的體重秤，每隔2~3天稱一下體重並記錄，當我們看到逐漸減輕的自己，還有什麼理由不去鼓勵自己堅持減肥呢？

10.有氧運動助你減肥

有氧操、跑步、騎自行車、游泳、跳繩等等，都是減肥效果很好的有氧運動，最好能堅持鍛煉在三十分鐘以上，三十分鐘以前的運動只是在消耗身體多餘的水分和糖分，在運動三十分鐘以後才開始消耗身體中多餘的脂肪。

最後，祝減肥者們每天都能瘦~

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