你身上最易發胖的部位到底該怎麼練，這幾個動作就夠了！

日日夜夜專註於減肥，

可是肥肉依舊「健在」。

臀部的肉太過「飽滿」,

「游泳圈」的尺寸只增不減，

「大象腿」還有變粗的趨勢，

出門總靠寬鬆的衣服來遮擋，

這哪是長久之計！

是什麼阻礙了你變瘦的步伐，

無法擁有凹凸的身體線條，

讓你在減肥道路上屢戰屢敗？

針對身體局部肥胖的問題，

小編前來為你支招，

讓你成為時尚的「衣架子」，

春夏秋冬都能獨領風騷！

雖說都是圓滾滾的胖子，但是卻各有各的煩惱。每個人胖的部位不同，減肥的方法自然也要跟著改變。

因此，小編根據大家不同的「超重」部位，推薦一些有針對性的減肥動作，讓你在更短的時間內，減下多餘的肥肉，打造身體迷人的線條。

蘋果型身材

肥胖部位：腰部、腹部肥胖

蘋果型身材的人多數下肢較纖細，但腰腹脂肪較多，形狀渾圓，像只蘋果。

你是不是也是上半身較胖，腰粗肚子凸，隨手一捏就是肉？不用擔心，蘋果型是較容易減下來的體型，跟著小編為你帶來的6個動作進行鍛煉，就可以幫助你在減肥過程中，收緊腰腹部的線條。

攻克腹部小肚腩

動作一：平板支撐

動作要領：

俯卧撐姿勢，小臂撐地，與大臂呈90度角，足尖承重，抬起上半身，保持身體呈一條直線。

注意事項：

不要塌腰和撅屁股，腹部、臀部收緊。

動作頻率：

30秒/組，做6組，組間休息30秒，可逐步增加每組的時間。

動作二：坐姿收腿

動作要領：

雙手向後撐地，雙腿併攏，膝蓋彎曲抬起，儘可能靠近胸部。

注意事項：

動作進行期間腳尖不要著地，腹部要收緊。

訓練頻率：

15次/組，做3組，組間休息30秒。

動作三：仰卧雙手觸腳

動作要領：

平躺，一條腿膝蓋彎曲呈90度角，另一條腿膝蓋微微彎曲向上抬起，雙臂伸直，抬起上半身，雙手去觸碰抬起的腳背。

注意事項：

雙手盡量碰到腳背。

動作頻率：

15次/組，每條腿做3組，組間休息30秒。

腰部贅肉全消滅

動作一：負重啞鈴

動作要領：

一手握住啞鈴，上半身往側面彎曲至最大幅度，然後歸位。

注意事項：

集中側面腰部肌肉力量，不要使用手臂的力量來拉動啞鈴。

動作頻率：

15次/組，每邊做3組，組間休息30秒。

動作二：俯卧異側起

動作要領：

平躺，雙臂伸直向前，將異側的手臂和腿同時抬起。

注意事項：

四肢要直，力量集中在腰部，手腳要同時抬起。

動作頻率：

15次/組，每邊做3組，組間休息30秒。

動作三：彈力繩側身提拉

動作要領：

雙手持彈力繩，雙腳打開與肩同寬，身體向一側下彎，再復原拉高身體。

注意事項：

整個過程身體要在一個平面內進行。

動作頻率：

15次/組，每邊做3組，組間休息30秒。

梨型身材

肥胖部位：臀部、腿部肥胖

梨型身材特點是臀部和腿部的脂肪較多，相比而言上半身就沒那麼胖。照照鏡子，若你覺得自己屁股大腿又粗，像一隻梨的形狀，恭喜你中了梨形身材的「獎」了。

不想拖著墩厚的下半身，看肥肉擠成一團，連條女人味的裙子也駕馭不了，那梨形身材應該在減肥過程中著重練哪些動作呢？

臀部肥肉輕鬆減

動作一：深蹲側步走

動作要領：

做深蹲姿勢，以微微跳躍的姿勢向一側方向跨步移動。

注意事項：

移動過程中臀部保持一條直線運動，背部挺直。

動作頻率：

30秒/組，做2組，組間休息30秒。

動作二：跳躍半蹲

動作要領：

雙腿打開與肩同寬，跳起時雙臂後擺，落地時膝蓋彎曲90度，雙臂上抬與地面平行。

注意事項：

腿部發力，保持重心平衡。

動作頻率：

15次/組，做3組，組間休息30秒。

動作三：跪姿側抬腿

動作要領：

跪姿，雙手撐地，輪流抬腿向一側打開。

注意事項：

背部挺直，腿盡最大力向外側打開。

動作要領：

15次/組，每邊做3組，組間休息30秒。

再也不要大象腿

動作一：箭步蹲

動作要領：

人站直，前腿向前邁一步下蹲，前腿膝蓋彎曲。

注意事項：

前腿要呈90度角，上半身挺直。

動作頻率：

15次/組，每邊做3組，組間休息30秒。

動作二：空中蹬腿

動作要領：

平躺，雙手抱頭，兩腿在空中交替呈跑步姿勢。

注意事項：

要微微抬起頭部和肩部，膝蓋盡量去夠觸胸部。

動作頻率：

30次/組，做3組，組間休息30秒。

動作三：側卧抬腿

動作要領：

側卧，手臂支撐身體，上面的腿向上抬起。

注意事項：

腿抬起時要綳直。

動作頻率：

15次/組，每邊做3組，組間休息30秒。

香蕉型身材

肥胖部位：身形平直、沒有線條感

香蕉型身材，不同於前面介紹的蘋果型和梨型，身上並沒有特別胖的部位，但這種身材的人體脂率依然偏高，肌肉量也偏低，也缺少身體凹凸的線條感，視覺上身材較為平直，並不好看。

動作一：撐地開合跳

動作要領：

俯卧撐姿勢準備，雙腿跳起同時向外側打開，再收回。

注意事項：

雙臂要伸直。

動作頻率：

15次/組，做3組，組間休息30秒。

動作二：登山跑

動作要領：

雙手支撐地面，身體與地面呈60度角，雙腿交替做登山動作。

注意事項：

不要弓背，手臂伸直。

動作頻率：

20次/組，做3組，組間休息30秒。

動作三：虎式伸展

動作要領：

跪姿，雙臂撐地，弓背，一條腿屈膝向胸前收起，再將腿向後伸展。

注意事項：

腿向前時背部盡量弓起，腿向後伸展時背部盡量下榻。

動作頻率：

15次/組，每邊做3組，組間休息30秒。

想要揮手告別難纏的水果型身材，

以上動作就要每日練習不可懈怠。

耐心+堅持=行走的衣架，

你只需要給自己多一點的時間和行動！

適合你的減肥方法都在這裡，

繼續做水果身材還是做時尚衣架子，

答案就在你面前的全身鏡中！

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