顏值不夠身高湊，腿不夠長必須瘦

或許你已經在減肥的路上了，可能也知道通過吃蔬菜水果來調節飲食結構，畢竟這是踏入減肥之路應該做的第一件事。但是，如果你對健身與跑步的生活方式不熟悉，那還需要知道你絕對不應該犯的錯誤，否則相反會最終會導致你體重增加或減脂效果不理想！

雖然通過減少加工和營養素缺乏的食物來徹底改變飲食結構，改變整個日常飲食當然有其好處，限制蛋白質和所有碳水化合物不能維持長期減肥。當然，一個人要減肥瘦身，那種飲食是不可能持續的。一旦健身跑步後回來吃了所有那些美味的食品，如餅乾，冰淇淋，甚至漢堡這些高熱量的食物，體重就會逐漸增加。

對高熱量飲食說不，關注碳水化合物食物

如果你平時每天吃500克碳水化合物，那麼每天的攝入量不要低於350克。碳水化合物減少30％，足以導致脂肪減少。直接跳入極端低碳水化合物節食可能會適得其反，使肌肉變得扁平化，並觸發四個缺陷中的一個或多個。更長，但不太嚴重的飲食是一個更有效的方式來燃燒體脂，同時保持肌肉質量。身體通常會消耗碳水化合物，並使用蛋白質進行修復。因此，減少壞的脂肪是有意義的。

許多健身健美運動員熱衷於選擇慢速燃燒的碳水化合物，如燕麥、山藥、豆類和紅薯。他們認為這些碳水化合物比其他碳水化合物釋放更少的胰島素，更低的胰島素水平促使脂肪燃燒。雖然這是事實，但我總是建議每10個訓練日中有兩個，碳水化合物應該快速燃燒。例如，每天將碳水化合物減少到350克的健美運動員停留在這個數字上，但轉而使用快速消化的碳水化合物，如混有葡萄乾的米飯、果醬麵包圈、麥片奶油、米餅和無脂烤麵包機糕點。根據我的經驗，這似乎有助於保持肌肉組織，很可能是通過增加胰島素水平。

值得一說的是，力量訓練是一個完美的減肥方式。雖然它不會比有氧運動直接燃燒更多的脂肪，但體重會增加肌肉，反過來會增加24小時的代謝率。你增加的肌肉越多，失去脂肪的效果就越好。

另一種形式是工作日勉強堅持低熱量高纖維的食物，然後一旦周末來臨，就開始瘋狂吃任何你想要的美食。如果這是一個正常的模式，那麼一周內所控制的飲食等於無用功，身體又將在周末囤積卡路里。 如果你一周都嘗試吃好吃的東西，那麼這樣就會很不好，而且會感到很糾結，所以你將無法控制那些慾望，迫使你過度放縱。

健康飲食不應該如此黑白。我們建議飲食結構要適度，這也被稱為80/20規則。它涉及80％的時間吃低熱量的健康食物，然後20％的時間，你可以自由放縱一點。讓你在一周內體驗減脂帶來的鼓噪和美食帶來的暢快的渴望，從長遠來看可以獲得更大的成功。

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