瑜伽減肥養生又健康 瑜伽5式有效瘦身美背
最新
01-19
瑜伽減肥養生又健康 瑜伽5式有效瘦身美背
你會刻意為了背部的美感去練習嘛?都知道瑜伽可以瘦身減肥,那美背的瑜伽又哪些你知道嘛?
瑜伽5式有效瘦身美背
貓牛式
跪地,雙手著地,肩膀垂直位於手腕上方,臀部則垂直位於膝蓋上方。吸氣,向前推進,同時向後拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱弧形,臀部朝天,是為牛式。雙腿放鬆,身體不動,呼氣,同時背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式。可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。
海豚平板式瑜伽
手臂和肩膀起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
半蓮花脊柱扭轉式
坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。12
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
TAG:瘦身 |