奶水不足，一定要養成這8個自我調理的好習慣！

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奶水不足的媽媽，很多都是因為護理不到位，初為人母，經驗太少。不知你信不信，大多數催乳師，一眼就能看出你為什麼少奶。

下面進入正文，乳汁少的媽媽怎麼自我調理/護理呢？

1、保護好乳頭

一旦乳頭受傷可能需要停喂，寶貴的追奶時間不等人，說不定就此棒回去了。所以一再講要少喂多餐，不能一次喂太久，前期更不能睡著喂，發現傷口，立即處理。

2、保證營養充足

哺乳期是大吃大喝的好機會，少吃米面這類碳水化合物，你是不會長肥肉的。多吃魚、蛋、肉、瓜、果、蔬菜，不挑食，不偏食，多喝湯水，慢慢和孩子同步作息。

3、選擇哺乳文胸

有很多為哺乳媽媽設計的文胸，注意尺寸大小，隨便選擇一款就可以，每天更換，包括胸墊。好處是避免乳房下垂，安心哺乳。

4、餵奶前護理乳房

如果乳房有乳痂，餵奶前用植物油塗抹，待乳痂變軟後，清洗乾淨再哺乳。保持潔凈清爽，寶寶和你都更少受細菌侵擾，少生病。

5、靜養

靜養的前提是心情放鬆，避免叨擾和吵鬧。每次喂完奶媽媽要安靜的休息，進入深度睡眠，很多少奶媽媽就是因為焦慮，睡不好覺，追奶追的心力交瘁。

6、科學哺乳

所謂科學哺乳，就是按照正常的自然習慣哺乳，寶寶想吃就吃，媽媽不攢奶，寶寶不挑剔。這一點可能需要注意避免乳頭混淆，加之正確的哺乳姿勢和寶寶配合。

7、少吃刺激性食物

飲食清淡不代表沒有營養，哺乳媽媽應該避免辛辣、煙熏等刺激性食物。所以刺激就是有可能引發身體反應的，酒的話，少喝一點可以促進乳汁分泌，過量就會抑制分泌。

8、胸部按摩

除了通乳催乳按摩，一般的胸部按摩主要起到鍛煉胸部的作用。比如游泳能通過水壓對胸部按摩，利於胸肌均勻，促進乳房活力等。

哺乳媽媽們別小瞧這些護理方法，不要求你都是90分，基本及格要做到吧，如果其中一個很差，一定會影響母乳的。

其實靜養那一塊還需要補充一點，靜養可以讓你真正進入哺乳狀態，享受哺乳帶來的神奇體驗，否則餵奶只會給你帶來麻煩和痛苦，喂不好就很正常了。

文章來源：催乳研習社(ID:cuirushe)

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