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2、圖片來源：Pixabay

很多人認為，對付便秘，吃多根香蕉、多喝點水就可以潤腸通便。

難道不是嗎？

其實，香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

What？？？

吃香蕉會便秘？關於便秘這些誤區你要知道

誤區1：多吃香蕉

①鞣酸加重便秘

未熟透的香蕉中含有很高的「鞣酸」，它有很強的收斂作用，易造成大便秘結。

②膳食纖維並不多

即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量並不高，而蘋果、火龍果、梨等水果的含量明顯高於香蕉。

而且香蕉熱量高、含有鉀元素，又有保護腸黏膜的作用，可能更適宜腹瀉群體。

誤區2：大吃蔬菜

①蔬菜的膳食纖維含量有差異

不要誤以為是青菜就是高膳食纖維食物。

多吃蔬菜，不如多選吃高膳食纖維食物。

舉個例子，木耳中約含有30%的膳食纖維，但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有1%。

誤區3：飲食清淡

①不吃肉少吃飯容易便秘

有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實那是反作用。

胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是要保證正常運轉，否則體內的廢物很難被排出體外。

不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不大，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

②飲食清淡不吃油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，就馬上吃得特別素。

其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。

誤區4：大量喝茶

許多人覺得喝茶能降火，能改善便秘。

但，也要分情況……

①性味寒涼，刺激腸胃

寒性體質的人，喝太多像綠茶等偏涼性的茶，可能會引起腹瀉。若反覆出現，也易造成腸道菌群失調，誘發多發性的腸道疾病。

而且，綠茶含有鞣酸，會抑制腸道蠕動，加重便秘。

②熟普洱更適宜

熟普洱性溫，適宜老年群體及體質寒涼的人，且含有益生菌，有改善腸道菌群環境的作用，對於便秘及腹瀉等腸道不適都有一定的輔助功效。

關於便秘你要知道

1、影響腸道菌群有很多因素

年輕人：膳食纖維攝入不足。

老年人：一般與腸道菌群數量下降、感覺功能降低、肛門及盆底等疾病、一些藥物副作用等有關。

此外，暴飲暴食、熬夜壓力大、受涼、營養不良、食物中毒……都可引起腸道菌群失調，誘發便秘、腹瀉等多種腸道疾病。

2、益生菌能避免便秘

腸道中的益生菌能讓人體快速應對外界、內部的刺激，維持腸道環境，避免便秘等，並阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。

所以，對於經常便秘人群，可以適當多吃富含益生菌的食物，如酸奶、乳酪等，也可以補充益生菌製劑。

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