寒從腳下起 凍腳的注意了！寒冬7個護腳妙招送給您

首先，應及時添加衣服保暖防寒，特別是對腿腳的保護，防止受寒，這點十分重要；其次，加強飲食營養，多食高蛋白、高熱量的飲食，如羊肉、狗肉、禽類和黃鱔、生薑等，增強體質；再次，應該在日常生活中進行科學的腿足保健和運動。

乾洗腿用雙手先緊抱一側大腿根，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，後再從足踝往回摩擦至大腿根，用同樣的方法再摩擦另一隻腿，重複10～20次。這樣可使關節靈活，腿肌及步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上抬起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩腿輪換甩動，一次80～100次為宜。此法，可防下肢萎縮軟弱無力，或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉揉動，每側揉動20～30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部的力量。

扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈，治下肢無力，膝關節疼痛。

扳足端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾，20～30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力，防足部無力無勁。

搓腳將雙手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心，各100次。此法可治足部萎縮酸疼、麻木浮腫等症。

暖足俗話說：「暖足涼腦」，老年人一般上熱下寒，上熱多表現為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱；下寒即足涼，小腿抽筋，大便稀等。暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳20～30分鐘，可使渾身血液流通，利於身心健康。

蹬腿晚上入睡之前平躺於床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然後再換另一隻腿，反覆8次即可。這樣可使腿部血液流暢，儘快入夢。

除了以上的保養方法，患者還應注意加強腿足活動鍛煉。冬季，建議選擇一些運動量不大、流汗少的運動。像散步、做廣播體操、爬樓梯、打太極拳……既可以增強全身肌肉與關節靈活度，又可以改善心腦微循環，提高免疫功能，延緩衰老。

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