高血壓患者冬季養生該注意些什麼？如何平安過冬？

最新 01-19

一、為什麼高血壓人群在冬季更易發生意外？

冬季來臨，氣溫開始下降，給高血壓患者帶來的不僅有寒意還有更高的風險。研究表明冬季人體的平均收縮壓比夏季高12mmHg，平均舒張壓比夏季高6mmHg；氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3mmHg，舒張壓上升0.6mmHg，各醫院門診高血壓病患者數量明顯高於夏季。

其主要原因是冬季寒冷的刺激使人交感神經興奮性增加，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，進而引起收縮壓及舒張壓上升。由於血壓升高及波動，高血壓患者更易發生腦血管意外、心力衰竭或心梗等併發症，因此在冬季，高血壓患者更加需要注意保護自己。

二、高血壓患者冬季養生應注意什麼？

1、調整降壓藥的劑量

冬季，有經驗的患者都會調整降壓藥的劑量，以維持與自身情況相當的血壓水平。沒有調整降壓藥劑量的患者，應及時請醫生給予用藥指導。有部分患者擔心服藥多了會傷身，其實不把血壓降到理想水平更傷身體。

2、適當的防寒保暖

天氣寒冷不僅影響血壓，也會影響其他健康問題。防寒保暖一定要適當，衣著不要太貼身，而要輕柔、寬鬆一些，因為穿得太緊（尤其是頸部、腰部）可引起血液循環障礙，血壓升高。同時，可利用供暖系統或空調適當提高室內溫度，幫助放鬆血管。

3、多吃有利於降壓、降脂的蔬菜

有些食物除了提供一般營養素，還有一些特殊的活性物質可以輔助高血壓的治療，尤其適合冬季多吃一些。

（1）有助降壓的食物包括：洋蔥、大蒜、芹菜、薺菜、番茄、海帶、海蜇、菊花、綠茶、山楂、無花果、葛根等。

（2）有助降脂的食物包括：玉米、黃豆、豆腐、綠豆、香菇、茄子、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜、各種深色蔬菜、木耳、銀耳、蔥、枸杞、海帶、海魚、綠茶、山楂、獼猴桃、葛根等。

4、洗澡水溫不要過高，入浴前/出浴後換衣服的地方溫度不能太低

冬天很多人喜歡用較燙的水洗澡，以避免著涼。其實不然，尤其是在沒有暖氣的南方，當人一下進入過熱的水中，會反射性的引起心跳驟然加快，血壓短時間內升高，但隨後很快由於全身肌膚和皮下血管擴張，血壓又會逐漸下降，甚至降到低於洗澡前的水平，且大量的血液滯留在外周血管，使大腦和心臟等重要器官的血液供應量減少。這種血液分布的改變，可引起血壓大幅度升降，對高血壓、心腦血管患者來說，都是非常危險的。

入浴前和出浴後的環境溫度與洗澡時相差太大，會引起血管收縮-放鬆-收縮，血壓驟然升降，會增加發生意外的幾率。

5、適量運動

儘管寒冷，高血壓人群也要進行適度的體育鍛煉，當然要溫和的，運動前要做好熱身與保暖工作。如果戶外寒冷令人不適，就在室內進行運動。