識別情緒，了解認知

事情

老公需要買鞋， 我的意見是他本人去試穿再買，他的意思是希望我直接去幫他買回來。

最後，按他的意思辦，我單獨去幫他買了2雙，其中1雙是之前我們逛街時看到過的。

可，他不太喜歡之前看到過的那雙，覺得那雙不好。

我：要不，再去換別的款式。

他表示希望我去幫他換或者換成我自己穿的也行。

我：這就是溝通不暢造成的，我之前就說要幫你買這雙回來，你說好，你是不是根本沒聽到我說的。

老公：可能你說的時候我注意力沒在上面。

我：之前就說買這雙，你也說好，我覺得這鞋也還好啊。現在買回來了，你說不好……

老公：那算了吧，不換就不換了……

情緒

委屈、不高興、鬱悶、憤怒

目的

通過處理這次發生的事件，減少以後因為這類事情引起的負面情緒和衝突，再發生類似事件時知道如何更好地處理

分析委屈、不高興、鬱悶、憤怒的情緒背後隱藏著我怎樣的認知？

這些認知背後隱藏著我怎樣的需求？

如何調整我的認知？

A-老公希望我去換鞋子；

B-老公說話不算話，老公覺得我的時間不值錢，老公也不認真聽我說話；

C-我感到委屈、不高興、鬱悶、憤怒，老公也不高興。

A-老公希望我去換鞋子；

B-老公想換鞋子，我願意去就去幫他換，不願意就不去；鞋子是老公需要的，他不喜歡可以自己去換。

C-我情緒平和；老公想辦法解決問題，要不他自己去、要不想辦法請求我幫忙。

我能從這次事件中學到什麼？

對於把情緒和事情分開，我還需要更多的練習；我自己內心活動太多，聯想太多，要多學習就事論事、少去聯想；弄清楚自己內心的需求後，要自己努力去滿足自己，要主動向老公開口索取；我其實可以活得輕鬆點，有些事想做就去做、不想做就不做；有些事帶著情緒做，還不如直接不做。

以後再有類似事件，怎麼處理？

1.閉緊嘴巴；

2.覺知自己的情緒；

3.允許自己有情緒，找個方式發泄情緒；

4.分析ABC，把事情和情緒分開；

5.調整認知，就事論事；

6.告訴自己：想做就做，不想做就不做；帶著情緒做，還不如不做

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