保證精力充沛的12個方法，給健康生活的你

健身 01-19

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主播：小麥

當年輕時，健康就像是每天呼吸的空氣，是一件理所當然事情。

但當歲月漸長，各種不舒服、小毛病蹂躪你的身體，健康就像被污染的空氣，不再那麼隨隨便便。

如果你想在年華老去時，保持精力旺盛，安心的享受歲月靜好，那麼，就要趕緊開始對自己做一些健康投資。

1、早上起床鍛煉5分鐘

成人從35歲開始骨骼肌就開始出現逐年減少的趨勢。早上起床後，運動一下身體，5分鐘就可以。很多人以為晨練必須很痛苦地5點鐘起床去操場鍛煉，其實這也不是必須的。

如果你真的起不來，那麼只需要每天花5分鐘在起床後做一些徒手運動比如：俯卧撐、平板支撐、原地跳躍等等，就能讓心率加快，這會幫助你維持肌肉總量，為身體充電，讓工作和生活質量得到保證。

2、每天5000-10000步，保護心血管

有數據表明，堅持中低強度的有氧運動可以有效降低心血管疾病的發生。所以很多機構都建議成年人進行快走、慢跑等有氧運動，只需要每天走路或者跑步5000-10000步，就能將年老時心血管疾病發生的概率降低。

3、每晚睡足8小時以上

研究發現，每晚睡足8個半小時的人，吃垃圾食物的概率下降62%，進食慾望下降14%。每晚少睡80分鐘的人，每天平均會多攝入549大卡的熱量。所以，為了避免攝入多餘的熱量，保持良好的身材，晚上早睡莫熬夜，睡足8小時以上哦。

4、不渴也要喝水

當你特別想喝水時，身體的器官已經在一種極限的情況下運行了，身體會感覺很疲憊。很渴的時候才喝水，會讓腎臟在短時間內負擔很大的壓力，很容易讓腎臟出現疾病。

養成良好的喝水習慣，不渴的時候喝上兩口水，慢慢調節身體中的水分，通過多次喝水緩解短時間內攝入大量水分的壓力。專家建議，最好清晨起來，刷牙後喝一杯白開水，上午十點喝一杯，午飯前再喝一杯，下午三點左右喝一杯，晚上睡覺前再來一杯。要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。

5、控制飲酒

在世界範圍內，肝病是位列第五位的致命疾病。經常飲酒會增加遭遇到肝硬化或肝癌的幾率。因此，最好在年少時就少飲酒。

肝臟自我修復的時間是48小時，這就意味著，如果你不小心醉酒了，那麼需要至少在未來的兩天內滴酒不沾。

6、天天吃早餐

有研究表明，每天堅持吃早餐的人與那些偶爾或根本不吃早餐的人相比，患肥胖症和糖尿病的概率減低30%～50%。

有些人不吃早餐以為這樣減肥，但是身體一旦覺得能量缺乏的時候，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，研究發現，不吃早餐的人在其他兩餐吃得更多，而且選擇垃圾食品的幾率更大。不吃早飯，人更容易犯困，做事情也無精打采，而那些天天吃早餐的人，精力更充沛。