霧霾來襲，除了減少室外活動，你還要知道這些！
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受持續靜穩天氣影響，13-15日河北中南部出現了重污染天氣過程，截至目前，河北已有石家莊、邢台、邯鄲3市發布通知，要求各學校、幼兒園停止一切學生室外課程及活動。如何在霧霾天保障身體健康？怎麼做才能把霧霾帶來的傷害將至最低？除了減少室外活動，你還要知道這些！
生活起居要注意
面對霧霾天氣，老百姓真正能做的並不多。因為「廢氣」一旦被吸入就無法排出，我們只能從減少吸入和降低污染物傷害的角度來進行防護。
生活起居注意以下6點
減少出門。可直接隔斷與霧霾的接觸，尤其是老人與兒童，應盡量減少室外活動。
戶外活動記住「短平快」。在霧霾天氣減少在戶外活動的時間是非常有必要的，應遵循短暫停留，平和呼吸，小步快走的原則。
戴口罩。可有效地阻隔霧霾中的污染物直接接觸到口鼻，是直接且有效的預防方式。口罩最好到醫療用品商店購買。
戴帽子。頭髮會吸附污染物，出門前戴帽子，就能減少污染帶來的危害。
穿長衣。不要為了漂亮而穿著暴露，因為穿著暴露就會增大和有害空氣接觸的面積，冬季穿長長的大衣，既保暖又健康。
外出回來後勤洗臉和口鼻。還可以用棉簽蘸自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
少戴隱形眼鏡
專家介紹，過多有害顆粒刺激淚膜，會導致淚液蒸發過強，出現眼乾、眼澀等問題，最終傷害角膜和結膜。由於暖氣的使用，秋冬季眼科就診人數慢慢增多，而霧霾天后，更是增加明顯。
六字訣霾天護眼
霧霾天減少對眼睛的傷害，要做到6個子，即「眨眼、洗眼、保護」。
多眨眼。眨眼就像「雨刮器」，使淚液充分鋪平，避免乾澀，同時減少眼睛暴露，保護角膜。
早晚洗眼。淚液好比眼睛運動的潤滑劑，當淚液變少，眼睛自然不舒服。建議大家去醫院購買一些不含防腐劑的人工淚液，每天早晚各清洗眼表一次。
此外，霧霾天少戴隱形眼鏡，因為此時眼中淚液變少，潤滑度不夠，而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔，使其透氧性變差，常戴隱形眼鏡很容易出現疲勞、眼乾等癥狀。
肌膚衣物同時洗
霧霾天對皮膚的傷害往往容易被大眾忽視，其實皮膚是人體最大的器官，霧霾中的粉塵往往含有塵埃、花粉、蟎蟲、流感病毒等多種有害物質，懸浮在空氣中，停留在裸露的皮膚上，會破壞皮膚的屏障功能，易誘發過敏反應。
3招霾天護膚
及時清洗。外出回來要及時清洗裸露肌膚，長時間進行戶外活動的人群，可以對全身進行一次清洗，避免灰塵長時間黏附在皮膚上，有條件者可同時清洗衣物。
皮膚清洗時，要注意水溫適當，清洗過程中選用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩盡量不用鹼性肥皂，減少對皮膚刺激。
選對護膚品。霧霾天，應該讓皮膚自身變得厚實，增強抵抗能力。用保濕類的護膚品在皮膚表面形成一層膜，可以起到阻隔作用。
選擇合適的乳劑，每次清洗後及時進行保濕護理，有助於皮膚屏障功能的完善，從而提高皮膚抵抗力，減輕霧霾對皮膚的傷害。
物理阻隔。外出時應該做好防護措施，如戴口罩、穿長袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環境中，貼身衣物以純棉、寬鬆、淺色低染料為主。
一旦出現瘙癢、紅斑等皮膚不適癥狀，要及時就醫。
注意飲食、調節情緒
多吃富含氨基酸的食物以維持抗體正常的生理、生化、免疫機能，以及生長發育、新陳代謝等生命活動。由於霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會出現精神懶散、情緒低落等現象，應該注意調節。
霾天應多吃4種食物
雖然目前尚無證據證明飲食可以直接對抗霧霾產生效果，但注意飲食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上減輕霧霾帶來的傷害。
富含抗氧化成分的食物
多酚類物質、類胡蘿蔔素等抗氧化物質有助減少PM2.5在體內氧化應激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿蔔、蘋果等富含抗氧化成分。
富含維生素A的食物
研究表明維生素A有助於維持上皮組織（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修復能力。胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，富含該物質的食物有胡蘿蔔、木瓜等。
富含維生素C的食物
維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗等。
富含維生素D的食物
霧霾天戶外活動減少，陽光照射量不足，需要補充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少，可以通過適量的補充劑來滿足。
此外，霧霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的濕度，減少不適。
來源：河北天氣 健康報 生命時報
編輯：康小北
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