怎麼從做到吃提升免疫力呢？
《增強免疫力》這本書買回來至少有半年之久了，當時是因為寶貝生病住院了，特別急切的想要給她提高免疫力。可是後來自己沒能堅持把這本書看完，當自己清晰了關鍵詞、年目標之後，再來看這本書，似乎更合心意。
昨晚看完了第一章，覺得收穫了很多知識點，把這些整理出來，以後可以隨時查看，也分享給大家。
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生命在於運動，適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，從而提升人體免疫力。如果鍛煉不夠，就會使人體的各個系統處在一種懈怠狀態，病菌入侵時，各項機能就不能被迅速調動起來並投入運轉，導致疾病的發生。
一直知道運動對人身體有好處，看到這段文字時才明白了，原來運動是這樣作用於人體的，所以想要健康的朋友們一定要注意鍛煉哦，這也是今年自己要注意和加強的。
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睡眠時人體會產生一種「胞壁酸」的睡眠因子，此因子可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。與每晚睡7.5-8.5小時的人比，每晚只睡4小時的人，體內抵禦流感的抗體減少了50%。
為什麼要早睡，為什麼要保證睡眠，原因在這裡呢！人的最佳睡眠時長是8-9小時，雖然對於很多人來說有點難，但盡量多睡肯定比少睡好！
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每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白細胞數量，改善免疫系統功能。
這種方式特別適用於每天沒有大段的固定時間做鍛煉的人。
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做一個有氣度和心胸開闊的人。一個不會寬容、只知苛求別人的人，心理往往處於緊張狀態，容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
焦慮和悲觀的情緒會影響到人體的內分泌系統和免疫系統，造成在某一段時間內人體免疫力急劇下降。常見的「上火」長口瘡，就是由於焦慮的情緒影響到人體免疫力，使長時間潛伏在口腔中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大傷害。
終於知道人為什麼要保持開心快樂、積極的心態了，知道要那麼做還不夠，知道為什麼要這麼做更有說服力。
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遺傳基因在很大程度上決定了人體免疫力，但環境對免疫力的影響也不容小視。在眾多的環境因素中，飲食因素是影響免疫力的重要因素之一。合理的飲食會讓我們的免疫力增強，不容易生病；不合理的飲食會直接影響免疫系統，使免疫力低下。
突然對人的體質有了興趣，因為人只有對自己的體質足夠了解，才知道適合吃什麼。每個人體質都是不一樣的，這就是為什麼很多時候吃同樣一種東西，別人沒事，自己卻中招。看來飲食這個領域可以學的多著呢！
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不同的食物對免疫力有著不同的影響。
蛋白質
營養物質
免疫力主力軍-蛋白質是構成免疫細胞和免疫系統抗體的重要成分。蛋白質嚴重缺乏會使人體中免疫細胞中的淋巴細胞數目大減，造成免疫機能嚴重下降。要保持身體健康，蛋白質是不可或缺的營養物質。
含蛋白質多的食物包括：
動物蛋白
1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；
2.畜肉，如牛、羊、豬肉等；
3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；
4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；
植物蛋白
1.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。
2.乾果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻
由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
維生素
營養物質
維生素與免疫力的關係也不容忽視。其中以維生素C、維生素B6、胡蘿蔔素、維生素E與免疫力的關係最為密切。
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維生素C
維生素C能刺激身體製造干擾素（一種抗癌活性物質）來破壞病毒以減少白細胞與病毒的結合，保持白細胞的數目。
含維生素C的食物和水果:
水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。
維生素C最多的水果是獼猴桃，號稱維C之王;其次是大棗、木瓜。許多人喜歡買大量水果放入冰箱，水果在冰箱存放的時間越長，維生素C損失就越多。
果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C，維生素C最多的蔬菜,當屬西蘭花,它是蔬菜界的維生素C之王,是西紅柿維生素C含量的6倍以上,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。
食用薯類食品也是補充維生素C的好方法。在各種薯類食品中,尤以紅薯特具營養價值。就維生素C含量而言,紅薯每百克含維生素C30毫克,遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。薯類食品的好處在於,不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C,因為所含的維生素C為「結合型維生素C」,其特性為耐熱,隨你煎炒烹炸,仍能保持。
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維生素B6
維生素B6缺乏時會引起免疫系統的退化。成人維生素B6缺乏症，表現為眼、鼻與口腔周圍皮膚脂溢性皮炎，隨後擴展到面部、前額、耳後等部位，並在頸項、前臂和膝部出現色素沉著；唇裂、舌炎及口腔炎症；急躁，精神抑鬱、無表情、嗜睡、肌肉萎縮，體重下降。
幼兒維生素B6缺乏症，發生煩躁、肌肉抽搐和驚厥；嘔吐、腹痛，以及體重下降等。嬰兒長期維生素B6缺乏，還會造成體重停止增長，低血色素性貧血。
維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多。
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維生素E
維生素E能增加抗體，以清除病毒、細菌和癌細胞；而且維生素E也能維持白細胞的恆定，防止白細胞細胞膜產生過氧化反應。
天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。獼猴桃，堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
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胡蘿蔔素
胡蘿蔔素缺乏會嚴重減弱身體對病菌的抵抗力。
胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如：胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等，大體上，越是顏色強烈的水果或蔬菜，含β-胡蘿蔔素越豐富。
深色蔬菜因含熱量、蛋白質極少，所以在做菜或食用時，最好能和肉、魚、蛋搭配，並和米飯、麵包等穀物食品一起吃。
除此之外，營養素中的脂類物質、益生菌及鈣、鐵、鋅、硒、鉻等微量元素，都與人體免疫力密切相關。
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