跑步後肌肉酸痛，是怎麼回事？

跑步是一項全身協同的完美運動。四肢在神經系統的支配下,協調配合運動,使人體上上下下各個部位的肌肉和關節都能夠得到不同程度的鍛煉,增強肌肉力量,提高關節的靈活性。

跑步需要人體各系統,各器官協調配合運動,因而能夠提高鍛煉人的整體協調配合能力。

但是,有時我們跑完長距離、強度間歇跑或全程、半程比賽會有肌肉疼痛的現象出現,到底是什麼原因呢?

肌肉疼痛是正常現象,一般3-4天就緩解了。

因為全身肌肉是有記憶性能的。

持續堅持體育運動,才會保持並提升運動能力,如果中止一段時間,或用另一項運動長時間替代原來固有的運動模式,都會造成身體的不適應,並由此導致相關疼痛不適的現象。

如何才能肌肉不酸痛?

1、持續規律,有計劃的跑步

正是因為不規律的跑步運動,才會造成長距離跑後的肌肉酸痛.所以我們跑步要是有計劃有規律,每周或每半個月一個半馬,持續按計劃跑步,便不會出現這樣的情況了。

2、協調好器械核心訓練與跑步的關係

器械核心力量訓練, 應與跑步活動相間進行。二者任何一項均不能持續5天以上僅作某一項訓練, 運動模式的突然改變定會導致肌肉疼痛不適。

3、作好熱身、拉伸、疲勞恢復

一定要有跑前熱身,跑後拉伸；跑前熱身、跑步、跑後拉伸才是一個完整的訓練。比賽後，有條件的話做，要作冰水泡腿和泡沫軸滾動等疲勞恢復。

只要運動方式有規律,一般不會出現肌肉酸痛的現象,除非運動過度或疲勞狀況下勉強自己訓練。

我們要根據自己運動的不同目標,採取不同的運動策略。

如果是追求健康快樂,建議綜合自己愛好的多項體育運動交叉練習,並根據自身狀態及時調整,該休息時果斷休息。

如果是不斷突破自我,那就應該不間段的加強跑步專項訓練,持續為自己鼓勁打氣,甚至要"勉強"自己堅持訓練,決不放棄!

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