忙成狗？沒時間？瘦身瑜伽5式客廳就能練

配合運動來減脂效果當然是更好，看完這句，很多人心裡開始嘀咕：「哼！我也知道運動減脂更快啊，忙成狗，哪有時間精力上健身房。」所以，今天就是教大家5個居家瑜伽動作，一張瑜伽墊，只需小小的空間，效果可不會比上健身房差哦。

頂峰式瑜伽可以伸展脊柱，鍛煉手臂和上半身的力量，同時收縮腹部，延展小腿部肌肉，做這個動作時須注意整個身體，臀部是最高點，腳跟要上揚起。身體呈現頂峰般的三角形。同時放鬆頭部和肩部，深呼吸，維持幾分鐘左右的時間。

手支撐側展示瑜伽的難度偏高，但是做起來姿勢卻很賞心悅目。它能平和心態，放鬆緊張的大腦，調整心情。手臂在支撐身體練習時增加力量，能緩解手腕酸痛僵硬感。這個體式也能按摩腹部，促進血液循環，使面色紅潤有光澤。

八曲式瑜伽變體能夠深層刺激腰背部，腹橫肌，腹內外斜肌，還是激活多裂肌的不得多得的機會。雙腿蹲地，雙手支撐於地面，雙腿一腿屈曲，一腿伸展，用手支撐身體離開地面，大腿緊靠雙臂支撐，不可僅靠雙臂支撐力量，要靠身體的力量。

卧姿拉弓式瑜伽可以鍛煉肩部和背部的肌肉，還可以起到收腹的作用。首先俯卧在瑜伽墊上，雙眼直視前方，肩部後仰，膝蓋彎曲，上半身和大腿向上彎曲，小腿向上抬，雙臂向後去夠自己的雙腳。

瑜伽的後彎動作看似簡約，實則並不簡單。練習時可以首先身體平躺，然後手臂越過頭頂，手掌撐住地面。緊接著手臂、腿部、腰腹背肌肉共同發力支撐起身體呈一個「n」形態。保持十秒左右即可。

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