跑步真的可以減脂嗎，如果你沒有了解這5點的話那你真的減不了脂
減脂的原理就是每天攝入的熱量要小於每天消耗的熱量，減脂不僅僅是只做有氧運動就可以了，還要幾率每天吃的食物的熱量，很多人都會因為吃得太多，每天攝入的熱量比消耗的熱量大，運動量不夠，產生的熱量消耗的太少，正確的減脂方式應當是進行無氧訓練和羊羊訓練，最好是進行四十分鐘的無氧運動和四十分鐘的有氧運動一起結合，接下來小編就給大家介紹這五條減脂的建議，一起來看一下吧。
建議一：少攝入碳水化合物
我們的在減脂的過程中不能完全的不吃碳水化合物，但是我們應當把大部分的碳水化合物放在訓練前和訓練後的攝入，訓練前攝入的碳水化合物可以為訓練期間提供能量，訓練後攝入碳水化合物可以很好的提高蛋白質的吸收，增強肌肉的生長，我們在訓練的時候每千克的體重可以攝入三克的碳水化合物，不是訓練的時候每千克體重要攝入一點五克的碳水化合物。
建議二：有氧運動
我們可以在健身房中練完器械之後去做有氧運動，在家的時候也可以做高強度間歇訓練，這樣不僅可以減脂，還可以最大化保留我們的肌肉，高強度間歇訓練一個禮拜做兩次即可，因為高強度間歇訓練給我們身體帶來的壓力比較大。
建議三：攝入蛋白質
在減脂的過程中每天要寶成每千克體重攝入兩克的蛋白質，攝入足夠的蛋白質，才能夠保證肌肉最大化生長，當我們的肌肉含量增加了，代謝率也增加了，這可以讓我們消耗熱量的水平大大提高。
建議四：飲食要有度，但是不能不吃
在減脂的過程中每天每千克體重要攝入兩克的蛋白質和每千克體重攝入一點五克的碳水化合物。很多人都認為減脂的旗艦是不用吃東西的，所以就阻擋了一切熱量的攝入，其實這個觀點是不對的，如果不攝入熱量的話就會讓我們在訓練的過程中出現頭暈噁心，甚至運動的情況。
建議五：進行深蹲，卧推
減脂的過程中要把重點放在大重量上，將深蹲，硬拉，卧推等動作放入我們的計劃中，這是三個動作會刺激全身的肌肉纖維，幫助我們消耗更多的熱量，小重量多組的訓練不適合減脂。
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