鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,根據自身情況重複即可
健康
01-19
鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,根據自身情況重複即可。
1、前屈後伸
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。反覆做。
2、旋頸望踵
頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向後下方儘力望對側足後跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後另一側重複同樣動作。反覆做。
3、回頭望月
頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後右側重複同樣動作。如此重複。
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