簇格精英跑者潘成龍：跑步，找到良師很重要！

最新 01-19

簇格精英跑者：潘成龍

最佳成績：256

小時候的我有個英雄夢，身穿鐵甲、披荊斬棘；成為大俠，闖蕩江湖、行俠仗義。13歲那年開始學習武術，刀槍棍棒和跑步，每天綁腿負重跑，因為如果打不過的話，跑得快也是避免挨揍的一種方式……當時年齡小，覺得只要練得多就能早日成為大俠，於是開啟瘋狂模式：凌晨三點起床跑步，慢慢的增加跑量和時間：30分鐘、1小時、2小時，每天都會去跑步，就這樣大概跑了三年的時間。

因為時隔多年，加上當時年齡又比較小，忘記放棄的原因了。只記得後來拾起來跑步是在2015年，偶然間從朋友口中聽說了馬拉松，一次跑步要跑42公里，覺得很不可思議，但同時又覺得這是一件很具有挑戰意義的事情，於是暗暗下定決心，跑一場全馬！

跑馬路上的良師與友人

最初知道馬拉松的時候，也聽到了一個數字330，就是3個半小時內跑完42公里的大神。為了成為讓大家膜拜的大神，將首馬目標定為330，開始循序漸進的增加跑量，加入一些跑群，參加一些活動，認識更多跑友。

遇到啟蒙老師——風箏

在一次戶外爬山活動中結識了一位「肌肉男」，他的耐力很好，在交談過程中得知，他以前練過健美也跑過馬拉松，並且成績已經突破330。頓時肅然起敬，這完全符合我心目中大神的標準！如果能和他學東西的話，對自己的成績也會有很大的幫助！

因為興趣相投聊得來，在之後的日子裡，我經常會問他一些跑馬的問題：比如要怎麼提升速度，330要練習什麼等等，他每次都會很熱心回答，並時常提醒我要注重速度和耐力的提升。所以在後期的訓練過程中，我大多數以倒金字塔的方式提升速度，每周進行一次長距離來提高耐力。

啟蒙老師風箏的引領+自己刻苦訓練，讓我在蘇州太湖馬拉松——首馬，取得了328的成績，一舉突破330，完成自己的目標！

實戰導師——紅背心

這是我遇到的第二名老師，人稱蘇州一哥的白紅新，外號紅背心，跑齡8年，最佳成績239，是一位實戰派的導師。2017年的夏天在一起訓練，帶我測試10公里的速度、教我如何不受傷的跑步、備戰前怎麼調整，我們一起在40度的高溫下奔跑，在狂風暴雨中訓練，大概一個多月的時間，感覺強度太大，再繼續下去恐怕會受傷，便選擇退出。

五卅路田徑場訓練的大神

雖然趕不上大神們的段位，但跑步訓練這件事勢必要繼續下去。便與幾位實力相當的跑友：浩哥、風神、小飛、雅西、阿霞，青光魚、不良、孤狼、大米飯、凡一，還有我的女神蔥油餅相約跑步。

黑旋風跑團成員

我的女神/女友——蔥油餅

我們的訓練基地主要有兩個：一個是在蘇州三香路體育場，一個是吳中文體中心田徑場，每周二合練一次，一般都是800米、1千米，12組左右，5公里的熱身，配速是430~440。從5月18日的第一次相約，一直延續到17年的南京馬拉松。

南馬的前一晚，我和浩哥到賽事的起點看了看，注意了一下從酒店到起跑點的距離，做到心中有數，才能在比賽時不慌了手腳。比賽當天早上四點十五分左右起床，喝了點溫水，就與浩哥他們集合。為了保證以更好的狀態參賽，早餐只喝了一碗粥，吃了兩片麵包，六點鐘左右就趕去現場，當時天空還下著濛濛細雨，進了檢錄口後就站在前排等待。

發令槍響後，我努力抑制內心的衝動，提醒自己前面一定不能太快，要壓住步子，慢慢跑，按照自己的節奏，不能亂了。在跑馬的過程中，盡量尋找速度相近的人跟跑，但跟了別人兩次後發現別人配速比我快，就果斷放棄跟跑了。

路上遇到?給站進去喝一點水，補充一點能量膠，大概10公里一支。因為前期的訓練紮實，配速也是按照計劃在進行，所以在南馬的狀態一直穩定，沒有什麼撞牆感覺。當剩下最後一公里時，將速度迅速提升至4分08秒，向著終點的方向狂奔去，直到看到計時牌2:56:15的數字，內心強烈的喜悅感爆棚！我成功破三了！

每一次的計劃都能順利完滿完成，除了自己腳踏實地的訓練外，也離不開在背後默默支持的人，那一直陪伴左右的女朋友、一起熱血奮戰的跑友、一直悉心教導的導師，還有那一直堅信自己是千里馬的伯樂。

伯樂識千里馬——愚公

之所以將愚公稱之為「伯樂」，是因為他對我而言就是真正意義上的師傅，他叫於昕浩，人稱愚公，16年上馬126，位於50歲年齡組第二名，是男子半程馬拉松9段，也就是男子年齡段中最厲害的級別。

他對自己的要求非常嚴格，但他曾經說過：允許犯錯是從別人的角度來說，但是從自己的角度來說，犯一次錯誤，就相當於浪費了一次機會，自己是不應該讓自己犯錯的，我們不能要求別人，但是應該要求自己這樣。在我眼裡，師傅雖然很嚴格，但同樣細緻、用心，他每天會花足夠的精力和時間來幫助我解決跑馬過程中遇到的問題；為我專門制定細緻到每一天的2018揚馬訓練計劃；也會對每天的跑步計划進行監督和點評。