三分鐘讀懂8招緩解產後腰腿酸痛tips

原標題：三分鐘讀懂8招緩解產後腰腿酸痛tips

很多孕媽認為孕期太難熬了，總想著趕緊「卸貨」就「解脫」了，殊不知生了寶寶後的腰腿痛更煎熬。那麼產後腰腿痛的原因是什麼呢?

從懷孕到哺乳，媽媽要為寶寶付出300克左右的鈣，這些鈣來源於媽媽的膳食。但如果媽媽的膳食不合理，攝入的鈣不能滿足需要，為了保證寶寶的生長。媽媽就會一點一點地分解自己的骨骼里的鈣，腰痛就由此而發生了。所以，為了緩解腰腿痛的癥狀，孕媽們應該特別注意補鈣。奶和奶製品中鈣含量豐富且吸收率也高。因此孕媽們可以多吃些蝦皮、芝麻醬、大豆及其製品、深綠色蔬菜、小魚乾及大骨湯等，這些都可以為身體補充鈣質。

此外，生活上的一些小技巧也能有效緩解腰腿痛。

1、穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。要均衡合理地進食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、嬰兒床不要過低或過高，最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要適中，避免以過於彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。

3、餵奶姿勢要正確。無論坐著或躺著餵奶，均要保持輕鬆和舒適。坐著餵奶時以選擇低凳為好，如果坐在床邊餵奶，可把一隻腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。

4、存放母親和孩子用品的衣櫥要高低適中，以不用彎腰即可伸手拿到物品為宜;寶寶洗澡時也可把洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上，這樣可以避免久蹲或彎腰給寶貝洗澡;廚房工作台也要高低適中，還要放一把椅子，避免做家務時久站。

5、注意勞逸結合。清理房間時間不要過長，以腰部無不適感、酸痛感為宜;要兩腿交替站立，膝蓋略微彎曲。產後3個月內要避免過勞和久站。

6、藉助收腹帶支撐，幫助腹直肌及骨盆恢復原狀。收腹帶是藉助物理方法進行幫助收腹的一種科學的方法，比如咪芽的收腹帶，採用人體力學的曲線設計，6支記憶軟骨能幫助支撐腰部，收緊直腹肌，不僅能有效緩解腰酸背疼，對於快速重塑身材也很有幫助。

7、耐著性子循序漸進地進行產後恢復。產後2 周后，可在醫生的指導下進行腰肌和腹肌的康復運動，如每天起床後做2、3分鐘的腰部運動，以增強腰推的穩定性，防止腰痛發生。

8、保持愉悅的心情。身心愉快，有助於放鬆緊張的肌肉，防止腰痛的發生。

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