失眠的自我調理不容小覷！經常吃它即可開啟好夢，百試百靈！
北京中醫藥大學韓南翔教授
健康成年人每天的睡眠時間平均在7.5小時。在人的一生中，睡眠時間有隨著年齡增加而逐漸減少的趨勢：新生兒每天的睡眠時間可達16小時以上，學齡期兒童不少於9個小時，青壯年7-8小時，到了老年期，每天的平均睡眠就只有5-6個小時了。
上述睡眠時間「標準」只是健康人群中表現出來的一般規律；就「正常」睡眠時間，實際上並不存在適合所有人的客觀標準。對每個人而言，不同人的睡眠時間存在較大的個體差異，有一部分人可能生來就比多數人的睡眠時間少，而另一部分人可能需要更長一些時間的睡眠。不論每天睡眠時間是長一些還是較短一些，只要這個時間是比較穩定的，在睡醒後感到輕鬆、舒適，頭腦清醒，日間活動警覺水平適當，效率高，睡眠就是正常的。
每個人睡眠的時間和質量也可以有一定程度的波動。偶爾出現的睡眠不足或失眠，對健康不會造成長期或持續的不良影響。但是對於失眠，人們會有4個誤區：
1、用多次小睡可以補足睡眠時間
昨晚沒睡好，工作太燒腦，這都可以成為小睡一會兒的理由。不過科學家的研究表明，在正常睡眠時間以外睡得太多、太久，反而會影響到正常的作息規律。一般來說，在午餐後進行不超過半小時的小睡，比較有利於健康。而在下午4點以後打盹，就會明顯降低正常睡眠的質量。
2、飲酒可以催眠
現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。
3、運動的疲勞感可以幫助入眠
在運動之後，疲勞感就會接踵而至，這讓一些人誤認為睡前做劇烈運動可以幫助入眠。事實上，運動在讓人感覺疲勞的同時，還會讓精神興奮，引起入睡困難。夜間運動應該在睡前兩小時結束，並做一些放鬆活動。
4、休息日長時間補覺有利於恢復疲勞
平日的熬夜工作讓人精力透支，不少人就打算在休息日補個覺。但在連續睡了十幾個小時後，卻發現並沒有變得精神滿滿，反而感覺更加昏昏沉沉。這就是不規律的睡眠打亂生物鐘造成的後果。如果休息日想多睡一會兒，恢復身心疲勞，可以在正常睡眠時間的頭尾選擇延長一至兩小時。
對於一般人日常生活的輕度失眠，我們可以從以下幾個方面入手，從而走出失眠的困擾。
一、樹立信心
對生活中偶而的失眠，不要過分擔憂，相信自己能自然調節適應。一個月一兩次失眠是正常現象，不會對自己心身造成很大損害。
二、體育鍛煉
體育運動常能促進人體的新陳代謝，改善機體的供氧和用氧能力，使個體動作靈活而協調。每天應保持半小時至一小時的運動，但睡前宜避免劇烈運動。
三、生活規律
養成按時就寢和起床的良好習慣，避免睡懶覺。
四、睡前放鬆
臨睡前聽聽輕音樂，想像自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽等等，將自己的心身放鬆，有助於睡眠。
五、飲食適度
臨睡前可適度進食，但不宜過飽，也不宜進食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議仍保持按時上床的習慣。如果實在難以入睡，可起床做一些舒暢的活動，如看書、看報，待到欲睡時再上床入睡。
失眠的調理方法：
1、失眠的最佳治療方式就是中醫調理的方式，對於失眠這種癥狀建議飲用膏滋來調理，膏滋比湯藥濃稠，在人體停留的時間更長，不會隨尿液排出，從而對人體的滋養更持久，可以嘗試 肖氏培神膏 ，百年字型大小。
它通過對20餘種純中草藥成分的吸收，能讓失眠患者快速進入睡眠狀態，還能讓其在好眠中養五臟安心神活氣血，從根源上抑制失眠複發的可能，國家食葯監局備案，百餘年來，此方在安神益智，養心退熱，提高睡眠質量上都有獨到效果， 肖氏陪神膏 在購物平台上也可以找到。
2、核桃
核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等癥狀。
3、冬瓜
冬瓜性味甘淡微寒，歸肺大腸和膀胱經，有清熱化痰，利水解毒的功效。需要注意的是：冬瓜性寒，久病體弱或身體陽氣不足的人（尤其是怕吃生冷寒涼食物的人）應少吃冬瓜。
4、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著效果。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
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