中老年人應警惕的健康問題

長期便秘，結、直腸患病風險顯著提高 。

便秘與飲食結構、生活習慣有關。一個人如果肥胖，喜歡吃肉，不愛吃蔬菜水果，那麼他便秘可能性就大，排出的糞便惡臭；這種飲食結構的人，一旦便秘，腸道內毒素生成較多，吸收較多，患結、直腸癌的幾率比正常人肯定高很多。女同志，還會在臉部出現明顯雀斑。

中老年人便秘是一個常見的健康問題，很多中老年人為此苦惱。其實，只要從生活方式上去調理，大部分中老年人的便秘問題都可以被解決。

第一、應調整膳食結構，平常多吃纖維素多的食物，如水果、蔬菜、薯類、穀類食物。

水果和蔬菜應佔到每日進食量的1/3。每日還應喝至少250ML酸奶。

第二、應增加每日的運動量，特別是走、跑、跳繩類的活動。

此類活動可增加腸蠕動，促進排便。當然，中醫穴位按摩以及以肚臍為中心腹部按摩，如順時針40次、逆時針40次均有促進腸蠕動作用。

第三、遵循生理特點，把握好排便時間。

早晨起床後，會出現直立反射，飯後會出現胃腸反射，所以抓住早飯後10～15分鐘的時間排便，就比較容易。

另外，由於白天直腸回收水分的功能很強，所以早晨把直腸中的糞便排掉，糞便就不會過硬而易排出。

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以上內容僅供參考，如有身體不適請到正規醫院就診

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