體育鍛煉應遵循哪些原則？
1、循序漸進的原則
不少人在開始鍛煉時積極性很高，運動量也很大，但是堅持不了幾日，就失去鍛煉熱情，出現各類副作用。產生這一現象的原因可能有下面幾種：開始活動時運動量大，機體沒有辦法非常快適應，身體疲勞反應也大，鍛煉者受不了這麼大的苦而停止鍛煉；對參加鍛煉的期望值太高，認為只需進行體育鍛煉會立刻看到明顯效果，所以對鍛煉大失所望；開始運動鍛煉運動量太大，身體不適應引起運動損傷等。
針對以上原因，進行鍛煉時，要漸漸地增多運動負荷。如身體較虛弱的人開始鍛煉時可以先進行散步等運動量不大、強度較小的鍛煉，鍛煉1～2個星期後，再進行小強度的快走或者慢跑，之後漸漸增多走或者跑的速度與距離。此外還需客觀認識到，跑步鍛煉不會在短時期內立見成效。所以，鍛煉效果不明顯時，既不能灰心喪氣、半途而廢，也不可急躁冒進，而是要針對自己的實際的情況，合理安排運動負荷，堅持鍛煉，以取到理想的鍛煉效果。
2、全面鍛煉的原則
不同類別的運動將帶來不同的健身效果。首先，運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。有氧運動能讓你的心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。
其次，由於每類運動方式作用於機體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。選擇運動方式時應注意以下幾點：一是均衡性，運動必須是全身性的，要確保頸部、軀幹、四肢、心、腦等都得到鍛煉；二是針對性，運動要考慮與自身職業特徵相結合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛煉下肢；三是交替性，有氧運動與拉伸練習相互結合，或快走與跑步交替進行等。
3、經常性鍛煉原則
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句「流水不腐，戶樞不蠹」一方面指出了「動則不衰」的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。
4、有效性原則
標準的姿勢比盲目的追求運動量更重要，尤其力量鍛煉時，不要躬著背、繃緊雙臂或者搖晃身體來產生慣性。這些動作不僅可能會使你受傷，還會使鍛煉效果大打折扣。或者前段時間報道「抱頭仰卧起坐傷身體」。其實，仰卧起坐能很好地鍛煉核心肌肉，導致運動傷害的主要原因就是動作不標準，如果手部輕放於頭後，或耳側、胸前，用腹部發力，牽拉軀幹，而不是藉助雙手、頭部用力，就不會有危害了。
5、準備與整理活動的原則
運動前做準備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵。如果運動後長期不做拉伸，可能帶來以下問題：一是局部炎症因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復速度變慢；二是增加傷病風險，身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導致關節受到的衝擊力更大，誘發「跑步膝」等運動損傷；三是關節、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。
如果小腿後群肌肉摸上去硬邦邦的，膝關節已有勞累感或隱隱不舒服，都可能是運動後不做拉伸引起勞損導致的。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
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