簡單的鐘擺式既可以增強背部的柔韌性，還能夠促進頭部和面部的血液循環

鐘擺式屬於站立體位法之一，站立體位法能夠拉伸和強壯背部，肩部和腿部的肌肉，對久坐或背部僵硬疼痛的人尤其有益。特別是鐘擺式，不僅增強背部的柔韌性，同時還能夠促進頭部和面部的血液循環，動作也是很簡單。

鐘擺式

站立，雙腳分開略寬於肩，大腿的肌肉收緊，腹部收緊

吸氣，雙手於腦後十指交握，手肘指向兩側，小臂與地面保持水平，不要給頭部施加壓力，身體微微向右轉

呼氣，從髖部摺疊向前屈，保持雙腳踩實地墊，雙腿伸直，額頭找右膝

吸氣，屏息擺動軀幹頭部從右膝到左膝

呼氣，屏息擺動軀幹頭部從左膝到右膝（重複三到五遍）

吸氣身體回到正中直立上半身。

即使是很簡單的一個體位法，也要用心的去練習，讓身體去感知體式帶給我們的感覺。

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