一周攻克平台期，減肥持續瘦6斤
減肥筆記
今天咱們要講的問題，肯定大家都遇見過，那就是不管減肥還是學習生活中都會有的—瓶頸期。
相信很多菇娘都有這樣的困惑，明明減肥一開始效果還挺明顯的，看著肥肉腰圍蹭蹭掉。
這到節骨眼了，體重什麼的卻都不見變化，是不是到了該死的平台期？？
當別人都誇你變瘦了，卻在某個時期完全止步，沒有了變化，無論再怎麼拚命，都看不到體重減少、身體變瘦，難道這就是大家所說的減肥平台期？
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平台期是啥？
減肥平台期即減肥的停滯期，當你瘦到一定程度時，你的身體就會開始一種自我保護模式。
通過自我調節，提高食物的吸收及利用率，降低身體的新陳代謝，此時能量的消耗相對於以前便減少了。
它打破了之前「能量攝取≤消耗」的不等式，此時體重便不再下降了，這種情況便是平台期。
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如何判斷自己是否處於平台期？
減肥計劃仍在進行中，但體重一直停滯2周沒有任何變化。
每天吃的很少，但體重卻毫無變化。
有良好的生活習慣，體重卻還是沒有變化。
各種平台期的表現跟應對方法
平台期一：月經前一周
明明一直都在執行減肥計劃，但突然發現有水腫的現象，體重不掉，反而重了。
應對方法：這是屬於正常現象，等經期過後就會回歸正常。
飲食宜清淡：食物盡量要少油少鹽，多吃豆類、魚類等高蛋白質的食物，多吃高纖維素食物，如：蔬果，燕麥、粗糧等。還有一點多喝水。
心情要放輕鬆：適當做一下瑜伽，聽自己喜歡的音樂，泡澡等。
平台期前二：節食後兩三天或者一周左右
明明飲食上有所節制，吃的比以前少很多，但體重上卻是沒變化。
應對方法：通過節食來減掉的體重，只是把水分減掉而已，而且這種減肥方法易反彈，也會造成身體營養不足。
回歸正常的飲食，不要只吃蔬菜、水果，要多吃蛋白質食物。在這我給大家介紹兩款減肥餐：
風味花菜飯
花菜是個好東西，花菜的熱量不到稻米的十分之一，而且每100克花菜只有0.2克的脂肪，同時還有豐富的維生素。
SO,以花菜代替米飯作為主食，既能吃飽，又能控制熱量的攝入。
材料準備：花菜一顆，水30ml，鹽和黑胡椒適量，咖喱40g
製作方法：
將花菜去根，切成小塊放入料理機內打碎。
將打好的花菜放入鍋中，中火煮6-7分鐘，快盛起時加入鹽和黑胡椒調味。
將速食咖哩用熱水泡開，澆在花菜碎上。
網紅水果燕麥粥
粗糧含有的大量纖維素，能夠促進腸胃蠕動，從而加快腸道代謝，減少脂肪轉化。
這款網紅燕麥粥營養與美味並存，給你正能量滿滿的一天。
材料準備：燕麥40g，牛奶200ml，樹莓桑葚若干，石榴粒若干
製作方法：
將牛奶與燕麥混合，蓋上保鮮膜浸泡1小時。
放入牛奶鍋中小火慢煮，防止燕麥溢出，燕麥熟了之後關火盛出。
將營養美味的水果灑在燕麥上就可以品嘗啦。
平台期三：運動持久
就是堅持運動3星期或者1個月後，體重卻一點變化都沒有。
應對方法：
改變運動方式
如果平時只是單一的有氧運動，像游泳，慢跑等的話，可以適當的增加無氧運動，如：啞鈴、仰卧起坐等。
改變運動時間：比如：過去運動為一、三、六的話，可以改為二、四、五。
平台期四：減肥成功之前
就是全身看起來明顯瘦瘦的，可能就是某些部位還是肉肉的，如：手臂，腿部等，想要達到全身瘦。
應對方法：
進行局部的鍛煉，仰卧起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等。
平台期五：減肥初期
減肥初期，只要稍微運動一下或者減少食物的攝入，體重就會下降，可身體一旦適應了這種變化 ，也就進入減肥平台期了。
應對方法：
每周進行2~3次的運動，每次30分鐘以上，可以慢跑、騎車、跳健身操等運動。
飲食上，吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜和菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。每天喝一杯牛奶。
反正就是千萬不要放棄，相信我們能堅持的，加油！
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倩狐
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