九種富含維生素D的食物，讓你健康度過這個冬天

我們的身體與我們周圍環境的關係錯綜複雜，隨著季節的變化，我們需要不同的營養。 在春季和夏季，我們從新鮮的食物中獲取豐富的維生素和礦物質。而且比較容易流汗，要注意補水，並且要避免晒傷。然而，在冬季，新鮮食品的選擇較少，我們需要更多的食物來保持能量，也需要適量多曬一點太陽。

維生素D被認為是「陽光維生素」，在我們的身體暴露於紫外線後才會產生。 它對激素調節，增強免疫和鈣吸收有很大的作用。冬天的時候，我們更經常呆在室內，而且都穿著厚厚的衣服，攝入維生素D尤其重要，因為這個季節許多人可能會攝入不足。

據調查，大約有42％的人維生素D水平不足，這種缺乏會導致骨質疏鬆，癌症，心血管疾病，頻繁感染或生病，抑鬱，肌肉疼痛，脫髮，傷口癒合不良等癥狀。可以通過以下食物增加維生素D的攝入：

魚肝油、沙丁魚和青魚、三文魚、馬鮫魚、蛋、魚子醬、鮮牛奶、酸奶，牛肝

通過食物可以補充一定量的維生素D，但最佳的方法是花一點時間呆在戶外，特別是陽光明媚的日子。把臉朝向太陽，如果不是很冷，把手也露出來，定期在戶外散散步。 冬季在戶外進行適度運動還有其他許多好處。

也許有人覺得可以在窗戶附近的室內享受日光浴，幫助身體產生維生素D。 但這種方法並不可行，大多數窗戶都把紫外線阻擋在外面，雖然這種感覺確實挺好！

圖片來源：網路

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